Це 5 порад для підтримки здоров’я травлення
, Джакарта - Травна система є органом, який дуже важливий для безперервності функцій організму. Органи травлення, які включають ротову порожнину, глотку, стравохід, шлунок, тонкий і товстий кишечник. Деякі травні системи організму часто відчувають проблеми. Здоров’я травлення може мати такі проблеми, як здуття живота, діарея, запор та інші проблеми з травленням, такі як виразки.
Порушення в роботі травної системи зроблять вас непродуктивними, особливо якщо вам доведеться весь час лежати на ліжку, щоб відпочити. Звичайно, ви не хочете бути в такому стані, чи не так? Ви повинні подбати про здоров’я свого травлення, щоб уникнути розладу травлення, дотримуючись цих порад:
Вживання здорових жирів
Не звинувачуйте занадто багато жиру, тому що не всі жири шкідливі для організму. Є багато корисних для організму жирів, які навіть можуть допомогти травній системі та запобігти запаленням, що виникають в області кишечника та прилеглих областях. Здорові жири також можуть бути досить багатим джерелом енергії.
Ви можете отримати корисні жири з фруктів, таких як авокадо та деякі цільні зерна. Крім того, є кілька варіантів жирної риби з омега-3 жирними кислотами, таких як лосось і тунець, які можна споживати для підтримки травної системи.
Читайте також : 4 ознаки ігнорування проблем з травленням
СпоживанняСправжня їжа
Перше, на що потрібно звернути увагу, якщо ви хочете мати здоров’я травлення, – це звернути увагу на прийом їжі. Звертаючи увагу на те, що ви їсте, розлад травлення з’являтиметься рідко. Навіть травлення з кожним разом ставатиме здоровішим.
Візьміть звичку готувати їжу, яку ви хочете їсти. Готуючи самостійно, ви можете регулювати типи поживних речовин, які надходять і споживаються справжня їжа . У цей час у виборі їжі поза домом часто використовуються оброблені продукти, штучні продукти та консерванти. Неприродні матеріали обтяжують травлення, тому часто виникають порушення.
Задоволення щоденних потреб у воді
Наскільки це можливо, ви повинні задовольняти щоденні потреби у воді, тому що щоденні потреби у воді забезпечать належне функціонування травлення. Випорожнення також стане м’якше, тому ви не будете відчувати запорів. Як відомо, під час цього запор виникає через нестачу рідини в організмі. Для здоров’я травлення вживайте принаймні 8 склянок води або 2 літри води щодня.
Збільште кількість волокнистої їжі
Їсти занадто багато рису і жирних гарнірів - нерозумна дія. Причина в тому, що обидва ці речі викличуть порушення в травній системі. Переробка цих двох речей в енергію триватиме досить довго, тому може легко заснути.
Крім того, що ви легко засинаєте, запор також може нападати на вас. Розширюйте, щоб їсти харчові волокна, такі як зелені овочі, фрукти та деякі види зернових. Клітковина, що надходить, зробить вас ситішими, а також не роздутими. Таким чином ви уникнете болю при дефекації через запори.
Читайте також : 4 Проблеми з травленням через дефіцит пробіотиків
Контролюйте стрес
Можливо, ви думали, що стрес не впливає на організм. Коли організм перебуває в стресовому стані, кортизол виробляється у великих кількостях. Ці гормони можуть викликати розлад травлення, тому можуть виникнути запор, нудота та діарея.
Надмірний стрес також призведе до поганої дієти. Під час стресу більшість людей часто не можуть контролювати те, що вони їдять. Шлунок також буде відчувати розлади через неправильне харчування.
Кілька порад вище, які вам потрібно виконати, щоб зберегти здоров’я травлення. Якщо у вас розлад травлення, ви можете повідомити про це лікаря через додаток . Обговорення з лікарем в можна зробити через Чат або Голосовий/відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Поради лікаря практично можуть прийняти: завантажити додаток у Google Play або App Store прямо зараз.
