Це 5 важливих поживних речовин на 7 місяці вагітності
, Джакарта - Дотримання норм харчування під час вагітності є одним з ефективних способів підтримки здоров'я матері та плода. Особливо якщо вагітність увійшла в третій або останній триместр, мамі необхідно бути уважнішим у виборі їжі.
Причина в тому, що, на відміну від раннього триместру вагітності, при вступі на сьомий місяць вагітності або третій триместр потреба в харчуванні малюка в утробі сягає свого піку. Тому в цей час мамам необхідно споживати поживну їжу для здоров’я матері і плода.
Отже, які продукти потрібно вживати, коли ви перебуваєте на сьомому місяці вагітності або третьому триместрі? Бажано, щоб їжа вагітних в третьому триместрі була багата білком, вітамінами, залізом, фолієвою кислотою, кальцієм.
Читайте також: Другий триместр Настав час заповнити ці поживні речовини
1. Важливість заліза
Одним з продуктів, які необхідно вживати вагітним жінкам у третьому триместрі, є залізо. Їжа, багата залізом, спрямована на запобігання анемії. Не ставтеся легковажно до анемії, тому що цей стан впливає не тільки на матір.
Анемія може спровокувати проблеми для плода, однією з яких є передчасні пологи. Як же так? Анемія призводить до зниження еритроцитів або гемоглобіну. Цей стан в кінцевому підсумку може викликати збільшення об’єму плазми і викликати скорочення в матці.
Крім того, залізо також корисно для перенесення збагаченої киснем крові до дитини в утробі матері. Майте на увазі, що дефіцит заліза також може негативно вплинути на IQ дитини пізніше. Іншими словами, залізо відіграє важливу роль у зростанні та розвитку мозку плода.
Вагітні жінки можуть отримувати залізо з тофу, горіхів, темно-зелених листових овочів, цільнозернового хліба, яєць, яловичини, морепродуктів (будьте обережні з сирими продуктами і містять багато ртуті).
2. Особливості фолієвої кислоти
Фолієва кислота – це їжа на 7 місяці вагітності, про яку не можна забувати. Фолієва кислота відіграє важливу роль у формуванні клітин мозку плода. Крім того, допологовий прийом фолієвої кислоти (період перед пологами) також важливий для інтелекту Маленького навіть в утробі матері.
Насправді, фолієва кислота корисна не тільки для споживання в третьому триместрі. За даними журналу в Національній медичній бібліотеці США - Національних інститутів здоров'я під назвою Асоціація між використанням матір'ю добавок фолієвої кислоти та ризиком аутизму у дітей , матері, які приймають добавки фолієвої кислоти за чотири тижні до вагітності та за вісім тижнів після вагітності, можуть звести до мінімуму ризик аутизму у дитини.
Читайте також: Етапи внутрішньоутробного розвитку в третьому триместрі
Користь фолієвої кислоти також здатна запобігти викидні, запобігти анемії, знизити ризик гестозу. Вагітні жінки можуть отримати фолієву кислоту з зелених овочів, таких як брокколі, шпинат, капуста, авокадо, до горіхів.
3. Їжа, багата клітковиною
За словами експертів в Американська асоціація вагітності Запор є однією з поширених скарг, з якими стикаються матері на 7 місяці вагітності або в третьому триместрі. Тому не варто забувати про вживання продуктів, багатих клітковиною. Матері можуть отримати клітковину з фруктів, цільнозернового хліба та овочів.
На додаток до запобігання запорів або запорів, клітковина може допомогти мамам контролювати збільшення ваги та запобігати прееклампсії. Крім того, за словами експертів в Американська діабетична асоціація , клітковина також допомагає знизити ризик гестаційного діабету.
4. Не менш важливий кальцій
У третьому триместрі кістки дитини будуть продовжувати твердіти. Щодня в його кістках накопичується близько 200 мг кальцію. Ця кількість кальцію приблизно еквівалентна невеликій склянці молока. Тому достатнє споживання кальцію для розвитку дитини. Молоко або продукти його переробки багаті різними поживними речовинами, які необхідні матері в третьому триместрі. Назвіть це білок, вітамін D, йод, фолієва кислота, кальцій.
Тоді яке молоко слід вживати в третьому триместрі? Обов’язково вибирайте молоко, яке пройшло процес пастеризації. Оскільки молоко, яке не було пастеризоване (наприклад, сире молоко від корів), може містити шкідливі бактерії.
Для безпеки матері та плода спробуйте запитати у лікаря про молоко, яке корисно вживати вагітним жінкам на 7 місяці вагітності. Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток , в будь-який час і в будь-якому місці.
Крім молока, мами також можуть отримати кальцій з нуту, квасолі, мигдалю, кунжуту та інших соєвих продуктів.
Читайте також: 4 Ознаки недоїдання під час вагітності
5. Не забувайте про протеїни
Білок – це їжа для третього триместру, яку не можна пропускати. Не зрозумійте мене неправильно ти знаєш, Білок – це не тільки м’язи, а й багато корисних для вагітних жінок. Білок відіграє важливу роль у сприянні процесу формування тканин організму у матерів і немовлят під час вагітності.
Також протеїн допомагає мамам підвищити витривалість, тому вагітні нелегко хворіють. Отже, які продукти, багаті білком, можна вживати вагітним жінкам? Багато варіантів, починаючи від нежирного м’яса, риби, яєць і птиці.
Чи знаєте ви, які продукти слід вживати мамам на 7 місяці вагітності? Ми рекомендуємо вам споживати збалансоване харчування, щоб вагітність залишалася здоровою, а плід добре розвивався.
