Поради щодо бігу, щоб ви не втомилися
, Джакарта – Незважаючи на те, що біг вважається одним із найпростіших видів спорту, насправді не кожен може витримати біг протягом тривалого часу. Я пробіг лише близько 2 кілометрів, відчуваю себе дуже втомленим і болять ноги. Зрештою, ви частіше зупиняєтеся, щоб відпочити, тому ваші спортивні результати не є оптимальними. Але насправді є трюк, який ви знаєте, щоб ви не втомилися легко під час бігу.
Все потребує процесу і не може бути отримано миттєво. Аналогічно, щоб отримати сильну витривалість під час бігу, потрібно тренуватися послідовно, використовуючи правильну техніку бігу. Це дуже важливо, щоб ви могли бігати ефективніше і витрачати менше енергії під час бігу, щоб не втомлюватися. Ось поради:
- Пропорційне опалення
Однією з причин, чому людина не може бігати оптимально, зазвичай є те, що вона попередньо недостатньо розігрілася. Незважаючи на те, що нагрівання відіграє дуже важливу роль у згинанні та розігріванні м’язів підколінних сухожилків ( підколінного сухожилля ), щоб працювати оптимально. Тому перед бігом намагайтеся завжди робити динамічні розтяжки, хоча б якісь рухи високі коліна і ходьба випадів під час розтягування. ( Читайте також: Уникайте травм, розминка перед і після бігу:
- Збільшуйте швидкість бігу поступово
Більшість людей зазвичай бігають на максимальній швидкості на початку бігу, тому що відчувають велике збудження. Але насправді це змусить вас швидко втомитися, і з часом ваша швидкість зменшиться, поки ви нарешті не вирішите ходити. Результати дослідження з Європейського журналу прикладної фізіології стверджують, що біг спринт зробить організм жадібним споживати кисень. Крім того, рівень лактату в крові буде швидко зростати в порівнянні з бігом у звичайному темпі. Обидва ці фактори викликають у вас легку втомлюваність. Отже, щоб передбачити це, встановіть швидкість або темп бігу відповідно до відстані, яку ви хочете подолати. Потім поступово збільшуйте швидкість.
- Використовуйте короткі кроки
Ви можете подумати, що біг довгими кроками може швидко вивести вас на лінію». закінчити " Але це хибне припущення. Роблячи короткі кроки під час бігу, але з високою інтенсивністю насправді бігаєш швидше. Дослідження, проведене в Японії, показало, що біг короткими кроками знижує вихід енергії, робить біг швидшим і знижує ризик травм до 18 відсотків.
- Регулювати дихання
Це важливий ключ до підвищення ефективності бігу. Рекомендований спосіб дихання – вдих через рот, а також видих через рот. Регулярно бігайте з високою або помірною інтенсивністю, щоб збільшити ємність легенів і довше звикнути легені до бігу.
- Регулювання споживання рідини
Вживання занадто великої кількості мінеральної води або спортивних напоїв створить дискомфорт у вашому животі під час бігу. Тому за годину до бігу краще випити 2-4 склянки (400-600 мілілітрів) води або рідини без кофеїну. Потім, безпосередньо перед бігом, випийте від половини до однієї склянки (100-200 мілілітрів) води. Під час бігу також важливо підтримувати зволоження організму. Тим із вас, хто бігає більше 13 кілометрів на годину, потрібно випивати склянку води кожні 20 хвилин. Однак тим з вас, хто бігає менше 13 кілометрів на годину, рекомендується випивати від півтора до однієї склянки води кожні 20 хвилин.
Успіхів у спробі 5 порад вище. Якщо ви захворіли або вам потрібна медична консультація лікаря, просто скористайтеся програмою . Придбати добавки або оздоровчі продукти також не потрібно. Залишайтеся замовлення просто в і ваше замовлення буде доставлено протягом години. На що ти чекаєш? Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
