leftforwork.com

«Після пологів жінка починає годувати грудьми. У цей час мамам потрібно більше споживання енергії, а це цілих 2300-2500 калорій на добу. Отже, які корисні продукти харчування годуючим мамам? Ось деякі з цих продуктів».

Джакарта – Після пологів перейти до стадії грудного вигодовування. Ну а на цьому етапі мамам потрібно більше добового споживання енергії, а це 2300-2500 калорій. Необхідно належним чином задовольняти не тільки калорії, але й потреби в білках, вуглеводах, жирах, вітамінах і мінералах. Потрібні важливі поживні речовини, враховуючи, що годуючі матері потребують додаткової енергії для проходження процесу відновлення після пологів.

Мало того, що в процесі грудного вигодовування все, що споживає мати, також стає їжею дитини через грудне молоко. Годуючим мамам також потрібна додаткова енергія для догляду за ними новонароджений. Отже, які корисні продукти харчування годуючим мамам підходять до вживання? Ось деякі з цих видів їжі:

Читайте також: Визнайте користь солоної риби для здоров’я

1. Зелені овочі

Перша здорова їжа для годуючих матерів – зелені овочі. Безсумнівно, що зелені овочі містять вітамін А, вітамін С, кальцій, залізо, антиоксиданти та клітковину. Висока кількість клітковини в цьому овочі здатна полегшити травлення і запобігти запори. Щоб отримати користь, матері можуть вживати шпинат, брокколі, зелень гірчиці та капусту.

2. Нежирна яловичина

Наступна здорова їжа для годуючих мам – нежирна яловичина. Цей вид м’яса містить білок, вітамін В12 і залізо, які можуть забезпечити додаткову енергію та запобігти залізодефіцитній анемії.

3. Молоко та продукти його переробки

Молоко та продукти його переробки містять вітамін D і кальцій, які можуть підтримувати імунну систему та здоров’я кісток. Якщо мати його регулярно споживає, грудне молоко, багате вітаміном D і кальцієм, буде надходити в організм малюка і підтримувати процес росту.

4. Яйця

Яйця є прекрасним джерелом білка і корисних жирів омега-3. Крім того, що він дешевий, цей один харчовий інгредієнт легко отримати та обробити за бажанням. Окрім допомоги в процесі післяпологового відновлення, яйцеклітини здатні запускати вироблення грудного молока та знижують ризик депресії.

Читайте також: Як задовольнити добову потребу у вітаміні А

5. Горіхи

Горіхи, такі як арахіс і соєві боби, містять багато білка, вітаміну К, вітамінів групи В, заліза, кальцію та цинку. Ці продукти можуть збільшити вироблення молока, прискорити процес відновлення після пологів.

6. Фініки

Фініки містять багато корисних поживних речовин, таких як калій, фосфор, магній і залізо. Крім того, що цей фрукт здатний зміцнити імунну систему, він може запобігти раку, якщо його вживати регулярно. При вживанні після пологів фініки з вмістом цукру можуть відновити втрачену енергію.

7. Апельсин

Наступна здорова їжа для годуючих мам – це джерік. Цей фрукт містить багато вітаміну С і антиоксидантів, які можуть підвищити витривалість і підвищити енергію після пологів.

8. Яблуко

В 1 яблуку міститься близько 100 калорій, 25 грам вуглеводів, 4 грами клітковини, 19 грам цукру, а також антиоксиданти. Цей фрукт може допомогти зміцнити імунну систему, підтримувати здорові органи травлення та знизити ризик пошкодження серця та кровоносних судин.

Читайте також: Яка користь для здоров’я від вживання йогурту?

Крім їжі, мамам також рекомендується задовольнити споживання рідини, пити багато води, не менше 2 літрів на добу. Якщо вас нудить, споживаючи багато води, ви можете заповнити споживання рідини, випиваючи сік, молоко, чай або вживаючи супи. Не забувайте багато відпочивати, уникати стресів і регулярно займатися спортом.

У період післяпологового відновлення мамам не рекомендується вживати алкоголь, кофеїн, уникати куріння. Якщо у вас виникли запитання щодо пояснення, будь ласка, обговоріть це з лікарем у заявці , так.

Довідка:

WebMD. Доступ 2021. Посібник новоспеченої мами з харчування після пологів.

WebMD. Доступ у 2021 році. 12 суперпродуктів для молодих мам.

Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. 7 здорових продуктів, які потрібно їсти відразу після пологів (і перед вживанням суші).