leftforwork.com

, Джакарта – Біль у п’яті через підошовний фасциит можна вилікувати, виконуючи певні види вправ. Підошовний фасциит – це різновид захворювання, яке вражає сполучну тканину між п’ятою і пальцями ніг. Ця сполучна частина називається підошовною фасцією. Отже, які види вправ можна робити, щоб полегшити біль через цей стан?

Читайте також: Ось 4 способи подолати біль через підошовний фасціт

Тканина підошовної фасції виконує функцію гасителя вібрації, підтримує підошву стопи і допомагає людині при ходьбі. Біль у цій тканині викликається занадто великим тиском і в деяких випадках може призвести до травми або розриву ділянки. Травми, спричинені надмірним тиском, можуть викликати запалення та біль у п’яті.

Як правило, цей хвороботворний стрес виникає неодноразово і викликає невеликі травми або розриви тканин. Пошкодження цієї тканини викликає біль і набряк в області п’яти. Існує кілька умов, які підвищують ризик нападу цього захворювання, починаючи від віку, підошовний фасциит схильний до нападів людей у ​​віці від 40 до 60 років. Крім того, люди з ожирінням або надмірною вагою також піддаються ризику розвитку цього захворювання.

Підошовний фасциит також може виникнути через фізичну активність або заняття спортом, які сильно тиснуть на п’яту. Такий стан виникає через спорт, який чинить надмірний тиск на п’яти, наприклад, біг на довгі дистанції, аеробіка, балет. Незважаючи на це, цей стан насправді можна лікувати, займаючись певними видами спорту.

Читайте також: Ось симптоми та причини підошовного фасціту

Зніміть біль у п’яті підошовного фасціту за допомогою фізичних вправ

Біль, що з’являється в п’яті через це захворювання, можна зняти, займаючись певними видами спорту. Цей тип вправи спрямований на розтягування литкових м’язів і підошовної фасції. Ви можете полегшити біль у п’яті підошовного фасцииту, виконуючи вправи:

1. Використовуйте рушники

Першу вправу можна виконати за допомогою рушника. Робіть це щоранку, перед тим як встати з ліжка, обернувши рушником подушечки ніг. Потім за допомогою рушника підтягніть пальці ніг до тіла. Роблячи це, тримайте коліна прямими і утримуйте положення протягом 30 секунд. Повторіть цей рух тричі на кожну ногу.

2. Кафедра асист

Крім вправ з рушником, біль від підошовного фасцииту можна також подолати за допомогою вправ за допомогою стільця. Зробіть це, сядьте на стілець, потім підніміть і покладіть болючу ногу на коліно іншої ноги. Коли ваші ноги стануть зручними, потягніть пальці ніг до тіла, поки ви не відчуєте розтягування ікри та стоп. Повторіть тричі на кожну ногу і утримуйте положення на 15-20 секунд.

3. Довідка стіни

Наступна вправа, яку можна зробити, — встати обличчям до стіни, а потім покласти обидві долоні до стіни. Потім розташуйте ступні ніг торкаючись підлоги, одночасно випрямляючи праве коліно і згинаючи ліве. Переконайтеся, що ваша права нога знаходиться позаду вас, а ліва нога попереду. Коли положення стане ідеальним, нахиліться вперед, притиснувшись тазом до стіни, поки литкові м’язи не стануть напруженими.

Читайте також: Спортсменам, які біжать, загрожує підошовний фасціт на п’ятах

Все ще цікавитеся болем у п’яті підошовного фасцииту та вправами, які ви можете робити для лікування симптомів? Запитайте лікаря в додатку просто. Ви можете легко зв’язатися з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Отримайте інформацію про здоров’я та здоровий спосіб життя від перевірених лікарів. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!