leftforwork.com

, Джакарта – Вступаючи в третій триместр вагітності, іноді вагітні жінки бояться займатися різними видами діяльності, в тому числі спортом. Насправді, в третьому триместрі вагітності мама відчуває багато змін. Починаючи від живота, який збільшується, вага починає збільшуватися, до рухів дитини, які є сильнішими в порівнянні з попереднім гестаційним віком, які іноді можуть викликати біль у всьому тілі.

Виконання правильних вправ у віці вагітності, що вступає в третій триместр, має багато переваг. Деякі з переваг, які можуть відчути матері, — це плавний процес пологів. У матері після пологів зміцниться імунітет, покращиться стан шкіри тіла, зменшиться целюліт, послабляться болі, які відчувають вагітні жінки.

Звичайно, не всіма видами спорту можуть займатися матері. Однак є деякі види спорту, якими ви все ще можете займатися, і вони є дуже безпечними для вагітних жінок у третьому триместрі.

1. Йога

Йога – це вид спорту, який можна сказати дуже безпечним для вагітних жінок. Заняття йогою в третьому триместрі вагітності насправді допоможуть матері підготуватися фізично і морально до матері під час пологів. Мало того, заняття йогою під час вагітності дійсно можуть допомогти мамам почати пологи.

У третьому триместрі вагітності матері також можуть займатися пренатальною йогою, яка має багато переваг для матерів. Деякі з них організм отримає позитивну підтримку. Мало того, заняття йогою в третьому триместрі вагітності також можуть зміцнити м’язи тіла, однією з яких є м’язи таза. Виконуйте такі рухи йоги, щоб мати була гладкою під час підготовки до пологів:

• Легкий пост e.
• Позиція повзання.
• Підйом стегон.
• Поза присідання .
• Поза кравця .

2. Повсякденна прогулянка

Ходьба – найпростіша вправа для вагітних. Коли мама ходить неквапливо, намагайтеся робити правильне положення для ходьби. Зверніть увагу на позу свого тіла, щоб воно завжди було вертикальним. Не забувайте тримати очі прямо.

Регулярно здійснюючи неквапливу прогулянку в третьому триместрі вагітності, вагітним буде легше врівноважити тіло. Крім того, матері можуть підвищити витривалість і зміцнити м’язи тазу. Неквапливо гуляйте в зручному взутті та одязі. Не забувайте використовувати одяг, який вбирає піт. Регулярно гуляйте.

Якщо ви відчуваєте втому, ніколи не завадить зробити перерву. Розслаблюючі прогулянки також не обов’язково проводити поза домом. Мама може щодня неквапливо гуляти у дворі будинку. Робіть це вранці або ввечері.

3. Плавання

Хто сказав, що вагітні не вміють плавати? Насправді плавання є одним із найбезпечніших видів спорту для матерів під час вагітності. Плавання може зменшити болі, які відчувають матері в області спини, талії, ніг і рук. Ми рекомендуємо вам купатися вранці або ввечері. Плавайте протягом 30 хвилин, щоб не було зміни температури в шлунку. Робіть плавання брасом або на спині в неквапливому темпі, щоб відчути переваги плавання.

Виконуйте всі перераховані вище вправи з легкістю. Не забувайте відпочивати, якщо відчуваєте втому. Немає нічого поганого в тому, щоб разом із партнером займатися спортом, щоб мати більше захоплювалася. Якщо у матері є скарги на термін вагітності, мати може запитати у лікаря через заяву . Давай, завантажити додаток через App Store або Google Play!

Читайте також:

• Не помиляйтеся, вагітність також потребує вправи матері
• Поради щодо безпечного вибору фізичних вправ для вагітних
• Хороші фізичні вправи для вагітних в першому триместрі