5 Зусиль для запобігання артриту
, Джакарта – Артрит виникає, коли суглоби набрякають і болять. Симптоми артриту включають біль у суглобах і скутість, які зазвичай посилюються з віком. Остеоартрит і ревматоїдний артрит є найбільш поширеними типами артриту. Цей стан викликаний низкою факторів, і найпоширеніший з них пов’язаний з віком.
Крім віку, виявляється, що сімейний анамнез і стать також визначають ризик розвитку артриту. У порівнянні з жінками, чоловіки вважаються більш схильними до артриту. Хоча це стан, пов’язаний з віком, існують способи запобігання артриту.
Читайте також: Знайте різницю між артритом та ішіасом
Поради щодо запобігання артриту
Запуск з лінія здоров'я, Нижче наведено ряд зусиль, спрямованих на запобігання розвитку артриту в подальшому житті, а саме:
1. Регулярне вживання риби
Риба, що містить омега-3 жирні кислоти, має ряд переваг для здоров’я, одна з яких може зменшити запалення в організмі. Навчатися в Аннали ревматичних хвороб виявили, що жінки, які регулярно їли рибу, мали менший ризик розвитку ревматоїдного артриту.
Міністерство сільського господарства США (USDA) рекомендує їсти рибу з високим вмістом омега-3, таку як лосось, форель, скумбрія та сардини двічі на тиждень. Риба, виловлена в дикій природі, зазвичай більше рекомендована, ніж риба, вирощена на фермах.
2. Підтримуйте здорову вагу
Коліна функціонують для підтримки ваги тіла. Надмірна вага або ожиріння, безумовно, може призвести до навантаження на ваші коліна. У матерів із зайвою вагою майже в чотири рази частіше розвивається остеоартроз колінного суглоба, ніж у жінок зі здоровою вагою. Тому здорове харчування та регулярні фізичні вправи важливі для підтримки ідеальної ваги тіла.
3. Старанний у спорті
Вправи не тільки знімають стрес і зменшують зайву вагу на суглобах, але й ефективно зміцнюють м’язи навколо суглобів. Крім того, старанні фізичні вправи також здатні стабілізувати суглоби і запобігти їх зношування.
Спосіб максимізації користі від вправ – це заміна аеробних вправ, таких як ходьба або плавання, силовими вправами. Ви також можете додати розтяжки, щоб зберегти гнучкість і діапазон рухів.
Читайте також:Причини, чому батьки більш вразливі до артриту
4. Уникайте травм
Згодом суглоби почнуть зношуватися. Коли суглоб отримав травму під час занять спортом або нещасного випадку, це може пошкодити хрящ і призвести до більш швидкого зношування суглоба. Спосіб уникнути травм полягає у використанні відповідного захисного спорядження під час керування автомобілем, виконання вправ і вивчення правильних технік вправ.
5. Захист суглобів
Сидячи, стоячи або піднімаючи неправильне положення, насправді можуть пошкодити суглоби. Ці помилки рідко можна помітити, але наслідки можуть бути дуже значними пізніше. Тому уважність до свого положення під час сидіння, роботи та підйому може допомогти захистити суглоби від повсякденного навантаження.
Піднімаючи або переносячи речі, тримайте їх близько до тіла, щоб вони не тиснули на зап’ястя. Якщо вам потрібно сидіти протягом тривалого часу на роботі, переконайтеся, що ваша спина, ноги та руки належним чином підтримуються.
Читайте також: 5 простих вправ для полегшення артриту
Це ряд зусиль, які можна зробити, щоб запобігти артриту. Якщо у вас є проблеми з суглобами, зверніться до лікаря в додатку знати, як з цим поводитися. Через додаток ви можете зв'язатися з лікарем в будь-який час і в будь-якому місці. Тепер перевірку стану здоров’я для вас і вашої родини легко зробити як на долоні.
