5 найбільш практичних способів підтягнути руки
, Джакарта – Руки є однією з найсексуальніших частин як для жінок, так і для чоловіків. Жінки з щільними рукавами, які не провисають, додадуть вам впевненості в носінні одягу без рукавів або приталеного одягу. Деякі опитування також говорять, що підтягнуті та сексуальні руки чоловіків є однією з найсексуальніших частин чоловічого тіла, на думку жінок.
Щоб отримати ідеальну форму рук, рекомендуємо прочитати нижче, як підтягнути руки. Є кілька вправ або практичних видів вправ, які ефективні для тонізації рук.
- Віджимання
вправа віджимання він спрямований на формування верхньої частини тіла, але також може мати драматичний вплив на руки і плечі, якщо ви робите це регулярно. Робіть це 2-3 рази на тиждень по 5-7 хвилин для ефективних і постійних результатів. Ви можете робити варіації для віджимання -му до речі утворюються два пальці діаманти тоді зробіть віджимання зазвичай.
Ця вправа зробить акцент на внутрішніх м’язах рук, щоб сформувати і привести їх в тонус. Просто, щоб отримати максимальний результат, навантажуйте на руки, а не на ноги.
- Планка
Планка це вправа, яка використовує не інструменти, а вагу тіла, і робить його тягарем для тренування м’язів тіла. Крім формування постави тіла, дошка також може бути ефективним способом підтягнути руку.
Існує кілька комбінацій дошка які ви можете спробувати для загальних тонованих рук. Починаючи з пряма дошка тобто під час виконання ви випрямляєте руки дошка . Планка Цей тип підтягне м’язи спереду і плечей. Тоді як бічна планка (позиція дошка вбік) підтягне м’язи в руці.
- Рука Коло
Найпрактичніший спосіб підтягнути руку – це зробити коло рук . Ви просто стоїте, розставивши ноги на ширині плечей, вирівняйте руки з плечами і обертаєте їх на 360 градусів і робите це протягом 3-5 хвилин. Для досягнення максимального результату ви можете додати вагу, утримуючи гантелі 3 кілограми на кожній руці.
Ви можете виконувати комбінований рух, наприклад, сидячи й утримуючи ноги від підлоги, рухаючи руками на 360 градусів. Чим більше різноманітних рухів ви робите під час тренування рук, тим більше енергії витрачається на нарощування м’язів рук.
- Вправа з гантелями
Один з найбільш практичних способів підтягнути руки - це потренуватися у використанні гантелі виконано змінюється. Можна штовхати вперед-назад до грудей або піднімати від голови, тренувати внутрішню руку можна підйомом і опусканням гантелі за головою. Робіть цей рух 2-3 рази по 3 хвилини для досягнення максимального результату.
- Спади на трицепс
Для виконання цієї вправи вам знадобиться стілець. Хитрість полягає в тому, щоб стати спиною до стільця і покласти руки на сидіння стільця, а потім рухатися вгору-вниз, переклавши свою вагу на руки. Роблячи це рух вгору-вниз, переконайтеся, що ваші сідниці і спина знаходяться під кутом 90 градусів. Повторюйте 2-3 хвилини в кожному повторенні. (Читайте також: 3 продукти, які можна вживати після тренування)
Якщо у вас виникли додаткові запитання щодо правильних вправ для формування тіла та здоров’я, просто задайте їх безпосередньо за адресою . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
