5 переваг вживання кави перед фізичними вправами вранці
, Джакарта - Деякі люди, які люблять спорт або спортсмени, мають бажання покращити спортивні результати за допомогою стимуляторів. Зазвичай стимулятори можна отримати з добавок або спеціального спортивного молока перед тренуванням. Однак цей штучний стимулятор іноді має побічні ефекти. Чи існують природні стимулятори?
Відповідь – кава. Цей напій, природно, містить ті ж активні інгредієнти, що й добавки перед тренуванням , а саме кофеїн. Було показано, що кава ефективна для покращення продуктивності вправ, якщо ви п’єте її без цукру та з їжею.
Читайте також: Необхідно знати, важливість обігріву та охолодження в спорті
Дізнайтеся про користь кави
Зверніть увагу, що кава не містить таких добавок, як бета-аланін і креатин, що містяться в добавках перед тренуванням . Звичайно, кава краще, ніж добавки перед тренуванням . Дізнайтеся про деякі переваги вживання кави перед тренуванням, а саме:
- Кава допомагає спалювати жир і збільшує енергію
Високий вміст кофеїну в каві значно підвищує здатність спалювати жир під час тренування. Крім того, вживання кави вранці призведе до того, що ви споживаєте менше калорій протягом дня, оскільки кофеїн може пригнічувати апетит.
Кава допомагає ефективно спалювати жир під час тренування і через кілька годин після тренування. Кофеїн потрапляє в кров приблизно через 15 хвилин після вживання. Пік стимулюючого ефекту кави настає через 40-80 хвилин після випитої чашки кави.
Як тільки кофеїн потрапляє в кров, організм реагує кількома способами. Артеріальний тиск і частота серцевих скорочень підвищуються, жир розщеплюється, а жирні кислоти викидаються в кров. В результаті багато людей відчувають заряд енергією і готові до повної тренування.
- Підвищити метаболізм
Кофеїн може підвищити швидкість метаболізму, коли організм використовує або спалює енергію. Кава була пов’язана зі значним підвищенням швидкості метаболізму під час споживання кофеїну і продовжувалася протягом трьох годин.
- Підвищити спортивні результати
Однак слід зазначити, що кофеїн, що міститься в каві, ефективний для підвищення ефективності різних типів, якщо його споживати в низьких або помірних дозах. Вживання кави перед тренуванням дає значні переваги у фізичній здатності.
Кава стимулює організм використовувати накопичений жир замість м’язового глікогену (цукру) під час тренування. Це дозволяє використовувати м’язи, які працюють протягом тривалого часу.
Читайте також: 6 фітнес-рухів, які можна виконувати вдома
- Підвищити концентрацію
Було показано, що кава покращує концентрацію уваги. Кофеїн в каві є природним стимулятором, який покращує роботу мозку і позитивно впливає на ділянки мозку, що відповідають за пам’ять і концентрацію. Коли концентрація гостріша, фізичні вправи є більш продуктивними та ефективними.
- Зменшує біль у м’язах
Випити дві чашки кави може зменшити біль у м’язах після тренування. Це хороша перевага для активних дорослих, яких турбує біль у м’язах після інтенсивних вправ.
Кращий час випити кави перед тренуванням
Також слід зазначити, що вживаючи каву перед тренуванням, необхідно звертати увагу на потрібний час і не бути необережним. Кофеїн засвоюється організмом протягом 15-45 хвилин після вживання. Але свого піку стимулюючого ефекту кофеїн досягає лише через 30-75 хвилин. Тому найкращий час пити каву – приблизно за годину до тренування.
Хоча кава має позитивний ефект, якщо випити перед тренуванням, порція не повинна бути надмірною. Занадто багато кави перед тренуванням може викликати розлад шлунка, зневоднення, прискорене серцебиття та інші проблеми зі здоров’ям.
Читайте також: 6 Тренажери для домашнього тренування
Рекомендована порція кави – принаймні одна-дві чашки кави на день, щоб отримати необхідну користь. Крім того, для збільшення споживання білків і вуглеводів рекомендується пити каву з додаванням молока.
Якщо ви не відчуваєте користі від вживання кави перед тренуванням, ваш організм може відреагувати по-іншому. Запитати лікаря можна через додаток щоб отримати правильну пораду. Якщо лікар дає вам рецепт, ви можете придбати ліки через додаток .
