5 харчових табу, коли рівень тригліцеридів високий
, Джакарта - Якщо ви регулярно перевіряли рівень холестерину та кров'яний тиск, є ще одна річ, яку також важливо стежити, а саме рівень тригліцеридів у вашому організмі. Причина в тому, що високий рівень тригліцеридів може збільшити ризик серцевих захворювань. Але, на щастя, є багато способів знизити високий рівень тригліцеридів, щоб зберегти здоров’я. Одне з них – утриматися від наступних видів їжі.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує людям старше 20 років регулярно здавати аналізи для контролю рівня холестерину та тригліцеридів. На основі аналізів крові натще можна сказати, що рівні тригліцеридів є нормальними, якщо вони менше 150 мг/дл. Однак вам потрібно бути обережними, якщо ваш рівень тригліцеридів становить від 200 до 499 мг/дл, оскільки це означає, що ваш рівень тригліцеридів високий. Можна сказати, що рівень тригліцеридів дуже високий, коли вони досягають 500 мг/дл або більше.
Чому високий рівень тригліцеридів може погано вплинути на здоров’я?
Дуже високий рівень тригліцеридів часто пов’язаний з проблемами печінки та підшлункової залози. Однак не всі експерти погоджуються, що рівень тригліцеридів відіграє важливу роль у виникненні проблем із серцем. Це пояснюється тим, що високий рівень тригліцеридів зазвичай супроводжується іншими проблемами, такими як високий кров’яний тиск, діабет, ожиріння, високий рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ і низький рівень «хорошого» ЛПВЩ. Тому важко точно визначити, які проблеми зі здоров’ям викликані виключно високим рівнем тригліцеридів.
Наприклад, у деяких людей є генетичні захворювання, які, здається, викликають високий рівень тригліцеридів в їх організмі. Однак у них немає ризику серцевих захворювань. Однак є деякі докази того, що високий рівень тригліцеридів сам по собі підвищує ризик захворювання. Інші дослідження показали, що високі рівні тригліцеридів відіграють лише незначну роль у порівнянні з іншими факторами ризику серцевих захворювань.
Незважаючи на це, вам все одно рекомендується дотримуватися здорової дієти та способу життя, щоб підтримувати нормальний рівень тригліцеридів, щоб можна було знизити ризик проблем із серцем і кровоносними судинами.
Читайте також: 7 способів знизити рівень тригліцеридів в крові
Продукти, яких слід уникати, якщо у вас високий рівень тригліцеридів
Деякі види їжі можуть підвищити рівень тригліцеридів у вашому організмі. Таким чином, утримання від наступних видів їжі є одним із способів підтримувати нормальний рівень тригліцеридів:
1. Крохмалисті овочі
Не всі овочі добре їсти, коли у вас високий рівень тригліцеридів. Обмежте крохмалисті овочі, такі як кукурудза і горох. Таким чином, ваш організм не перетворюватиме зайвий крохмаль у тригліцериди. Овочі, які корисні для споживання для підтримки рівня тригліцеридів, включають цвітну капусту, капусту та гриби.
2. Смажена квасоля з додаванням цукру та свинини
У горіхах є клітковина та інші корисні для організму речовини. Однак, якщо горіхи обробляються з додаванням цукру або свинини, цей тип їжі може бути не найкращим вибором для тих із вас, у кого високий рівень тригліцеридів. Тому перед тим, як купувати горіхи в банках, зверніть увагу на вміст цукру і жиру в них. Замість цього перейдіть на чорну квасолю, яка є джерелом клітковини і білка, без насичених жирів або доданого цукру.
3. Фрукти
Безсумнівно, що фрукти дуже корисні для здоров’я. Однак, коли у вас високий рівень тригліцеридів, вам може знадобитися обмежити споживання фруктів до 2-3 штук на день. Таким чином, ви не отримаєте занадто багато натурального цукру, що міститься у фруктах. Якщо ви хочете їсти сухофрукти, пам’ятайте, що порція повинна бути набагато менше, наприклад для родзинок, всього 2 столові ложки.
Читайте також: Свіжі або сушені фрукти, які містять більше цукру?
4. Алкоголь
Ви можете подумати, що алкоголь корисний для серця. Однак вживання занадто великої кількості алкоголю може підвищити рівень тригліцеридів. Це через алкоголь, ну і все вино , пиво та алкогольні напої містять цукор. Хоча занадто багато цукру з будь-якого джерела може викликати проблеми зі здоров’ям. Тому лікар може порадити вам з високим рівнем тригліцеридів взагалі не вживати алкоголь.
5. Рибні консерви
Риба також корисна для серця. Однак не варто купувати рибу в банках, які зазвичай упаковані в олію. Вживання занадто великої кількості олії також може підвищити рівень тригліцеридів.
Читайте також: Позитивні та негативні сторони консервів
Це п’ять дієтичних обмежень для тих із вас, у кого високий рівень тригліцеридів. Якщо ви хочете перевірити рівень тригліцеридів, просто запишіться на прийом до вибраної лікарні за допомогою програми . Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
