leftforwork.com

, Джакарта – Більшість людей, особливо жінок, уникають їсти горіхи, оскільки ці закуски звинувачують у тому, що вони викликають прищі. Тоді як для тих із вас, хто сидить на дієті, певні види горіхів можуть допомогти вам схуднути. Він приємний на смак і легко дістати, тому арахіс також дуже підходить для включення в щоденне меню.

Якщо ви шукаєте здоровий перекус або чудову їжу під час дієти, то горіхи можуть бути правильним вибором. Дослідження показало, що люди, які часто їдять горіхи, насправді більше допомагають схуднути, ніж ті, хто цього не вживає. Звичайно, рекомендований спосіб, якщо ви хочете включити горіхи у свій раціон, — це зменшити частину калорійних продуктів і замінити їх горіхами. Окрім чудового смаку, горіхи також містять такі поживні речовини, як корисні жири та клітковину, завдяки яким ви швидко насититеся після їх вживання, тому ви можете утримуватися від вживання великої кількості їжі. Ось інші переваги вживання горіхів для дієти:

• Знижує рівень холестерину

Горіхи містять ненасичені жирні кислоти, які корисні для зниження рівня холестерину в крові. Дослідження показує, що вживання горіхів може знизити рівень холестерину і тригліцеридів без збільшення ваги.

• Зниження рівня цукру в крові

Ви можете їсти горіхи або арахісове масло вранці на сніданок, щоб збалансувати своє обіднє меню з вуглеводами, оскільки горіхи можуть контролювати рівень цукру в крові.

• Спалюйте калорії

Горіхи є джерелом білка. Високий вміст білка може підвищити обмін речовин в організмі, завдяки чому ви будете більш енергійними і здатними спалювати більше калорій і жиру в організмі. Крім того, калорійність горіхів також нижча, ніж в інших продуктах.

Види горіхів, які корисні для дієти:

• арахіс

Цей вид горіхів має низький вміст цукру, тому він дуже хороший як перекус або додаткове харчування у вашому дієтичному меню. Арахіс багатий поживними речовинами, але має ряд калорій, які можуть доповнити вашу низькокалорійну дієту. Крім того, арахісове борошно також корисніше, ніж інші види борошна, оскільки воно багате білком, але не містить глютену. Використання арахісової олії для приготування їжі також вважається більш здоровим, ніж кулінарна олія, оскільки воно містить високий рівень мононенасичених жирів.

• Горіхи Едамаме

Вміст білка та клітковини, що міститься в бобах едамаме, досить високий і може довше відчувати ситість, тому він підходить як перекус у другій половині дня або ввечері. Таким чином, ваш апетит все ще під контролем. Вживання півсклянки едамаму також може задовольнити ваші щоденні потреби в клітковині, білках, вітамінах і мінералах.

• Фісташкові горіхи

Ці смачні зелені горіхи мають низьку калорійність, а вміст жиру в них є вмістом ненасичених жирів, тому вам не доведеться турбуватися про ожиріння, якщо ви їсте фісташки. Крім того, споживаючи порцію горіхів фісташкиВи знаєте, що ви вже можете задовольнити 12 відсотків своїх щоденних потреб у клітковині.

• Мигдальний горіх

Інші горіхи, які також підходять в якості перекусу під час дієти, - це мигдаль. Крім того, що мигдаль може освітлити шкіру, оскільки він має високий вміст вітаміну Е, мигдаль також може знизити рівень цукру в крові та збільшити кількість корисних бактерій у шлунку, а вміст клітковини покращує травлення.

Поради щодо вживання горіхів під час дієти

• Тому що перекусити горіхами дуже смачно, і вам може бути важко зупинитися, тому не заходьте занадто далеко і допивайте велику банку горіхів, яка може фактично додати калорій організму. Тому найкраще взяти з банки порцію горіхів із низьким вмістом калорій і покласти їх у контейнер, коли їх збираються з’їсти.
• Уникайте їсти горіхи, смажені або додані з шоколадом або цукром у мисці десерт.
• Спосіб споживання безпечних для ваги горіхів — відварювання, приготування на пару (для бобів едамаме), додавання в супи та салати.
• Крім того, що вживати його в оригінальному вигляді, можна також їсти арахіс, перероблений на варення.

Якщо ви хочете дізнатися більше про певні види їжі та поживний вміст у них, просто попросіть свого лікаря за допомогою програми . в , ви можете зв’язатися з лікарем через Чат і Голосовий/відеодзвінок. Ви також можете придбати продукти для здоров’я та необхідні вітаміни . Не потрібно виходити з дому, вам достатньо замовлення Просто перейдіть у додаток і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Тепер є особливості Лабораторія домашнього обслуговування в додатку що полегшить вам тестування на здоров’я. Давай, завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.