5 способів подолати біль у тілі після тренування
, Джакарта – Чи відчували ви коли-небудь болі в тілі під час вправ? Є деякі поширені речі, які зазвичай викликають біль у тілі після тренування. Це може бути тому, що ви не розігріваєтеся і відразу запрошуєте своє тіло до важкої діяльності, навіть якщо ви не готові фізично. Це також може бути через те, що ви розігрілися, але розминка була зроблена неправильно або тривалість не відповідала типу вправ, які ви збираєтеся виконувати.
Минуло багато часу з тих пір, як ви тренувалися, а потім знову почнете тренуватися, також може викликати нудоту після тренування. Отже, як це вирішити?
- Розтягування
Розтягування це крок, який слід зробити, щоб відновити м’язи, які «гарячі» від фізичних вправ. Розтягування протягом 10-15 хвилин може фактично відновити хворі м'язи завдяки вправам протягом приблизно 90 хвилин. Розтягування також може бути корисним для максимального відновлення м’язів після енергійної активності, збільшення припливу крові до початкового стану та надання організму більш повної користі від вправ.
Читайте також: Згинання ніг після тренування може призвести до варикозного розширення вен?
- Пийте багато води
Зазвичай відчуття нескінченної втоми від фізичних вправ також може бути ознакою того, що організм втрачає рідину. Отже, якщо ви відчуваєте подібне, було б гарною ідеєю збільшити споживання води, щоб відновити енергію після тренування. Головні болі, втома і труднощі зі сном після тренування можуть виникати через недостатнє споживання рідини, що ускладнює концентрацію уваги.
- Гарячий душ
Тепла ванна може стати способом відновлення енергії після тренування. Тепла ванна також може бути засобом розслаблення м’язів, які напружено працювали під час виконання вправи. Насправді, напружені м’язи – це хороший знак, оскільки вони будуть розвиватися і зміцнюватися. Тепла ванна може стимулювати м’язи стати сильнішими, щоб ви розслабилися.
Читайте також: Ці 6 переваг ходьби кожні 30 хвилин щодня
- Досить спати
Не думайте, що для здорового способу життя достатньо лише фізичних вправ. Вправи без підтримки пропорційної тривалості сну змусять тіло відчувати неймовірну втому. Рекомендований час сну для здоров’я – 7-8 годин на добу, щоб організм міг відновити свій стан підходить .
Якщо певне тіло відчуває біль, коригування положення для сну також може стати способом боротьби з болем у тілі після тренування. Наприклад, ви можете покласти подушку на ногу або руку. Візьміть звичку спати на лівому боці, щоб заспокоїти органи в тілі.
- Покриття тіла оливковою олією
Ви також можете використовувати оливкова олія масажувати тіло, щоб зробити його більш розслабленим. Виконуйте масаж зверху вниз з правильним акцентом на певні точки. Робіть це перед сном для досягнення максимального результату.
Крім того оливкова олія , ви також можете додати евкаліптову олію, щоб тіло відчувало тепло. Після покриття тіла с оливкова олія в поєднанні з евкаліптовою олією, накрити тіло ковдрою і міцно спати. Ці поради зазвичай дуже ефективні для боротьби з болями в тілі після тренування.
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як впоратися з болем у тілі після тренування, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
