Ефективні заходи для запобігання інсульту в молодому віці
, Джакарта - інсульт більше не є проблемою, з якою відчувають вік бабусі й дідуся. В даний час все більше і більше людей у молодому віці потенційно відчувають інсульт . На жаль, багато молодих людей ігнорують симптоми інсульт , тому що вони думають, що вони занадто молоді або занадто здорові, щоб бути відкритими інсульт .
Знаючи симптоми, значить інсульт можна запобігти в майбутньому. Профілактика спрямована на зниження ризику інсульт . Профілактика зосереджена на виявленні та лікуванні відомих судинних факторів ризику, таких як артеріальна гіпертензія, порушення ліпідного обміну, цукровий діабет, а також зміни способу життя.
Читайте також: 7 причин нападу інсульту в молодому віці
Ефективні способи профілактики інсульту в молодому віці
Ось ефективний спосіб почати профілактику інсульт в молодому віці:
1. Знижує артеріальний тиск
Високий кров’яний тиск є фактором, який подвоює ризик інсульт . Моніторинг артеріального тиску та управління ним – це спосіб запобігти цьому інсульт в молодому віці. Підтримуйте артеріальний тиск менше 120/80, якщо це можливо. Поки ще молодий, цим можна правильно керувати.
Як знизити артеріальний тиск?
- Зменште споживання солі, в ідеалі до не більше ніж 1500 міліграмів на день (половина чайної ложки).
- Збільште в раціоні кількість поліненасичених і мононенасичених жирів, уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів.
- Вживайте 4-5 чашок фруктів і овочів щодня, одну порцію риби два-три рази на тиждень і кілька щоденних порцій цільнозернових і нежирних молочних продуктів.
- Займайтеся спортом регулярно, не менше 30 хвилин на день.
- Кинути палити.
2. Скинути зайву вагу
Ожиріння також підвищує шанси людини отримати його інсульт . Якщо у вас зайва вага, втрата ваги може реально вплинути на ваш ризик інсульт .
Щоб схуднути, вам слід уникати випадкових дієт або просто слідувати тенденціям дієти. Рекомендуємо обговорити з дієтологом через додаток знайти правильну дієту.
3. Регулярно займайтеся спортом
Вправи сприяють зниженню ваги і артеріального тиску, що, в свою чергу, також сприяє профілактиці інсульт . Можна виконувати такі види вправ:
- Щоранку після сніданку гуляйте по околицях.
- Приєднуйтесь до спортивної спільноти з друзями.
Читайте також: 5 фактів про інсульт, які ви повинні знати
4. Обмежте споживання алкоголю
Якщо ви випиваєте більше 2 склянок на день, то ризик отримати інсульт значно зросла. Зверніть увагу на добову порцію алкоголю, стежте за тим, щоб вона не перевищувала норму здоров’я.
5. Лікувати фібриляцію передсердь
Миготлива аритмія - це нерегулярне серцебиття, викликане утворенням тромбів у серці. Ці згустки можуть потрапляти в мозок і вироблятися інсульт . Миготлива аритмія є фактором ризику інсульт майже в п’ять разів вище. Якщо у вас фібриляція передсердь, пройдіть лікування якомога раніше.
6. Лікуйте цукровий діабет
Високий рівень цукру в крові може з часом пошкодити кровоносні судини. Цей стан може призвести до утворення тромбів. Контроль рівня цукру в крові є розумним кроком, звичайно, відповідно до вказівок лікаря. Дотримуйтесь здорової дієти, займайтеся спортом і приймайте ліки, щоб підтримувати рівень цукру в крові в рекомендованому діапазоні.
Читайте також: Будьте обережні, ці 7 скарг можуть позначати незначні інсульти
7. Кинь палити
Куріння може по-різному прискорити утворення тромбів. Згущена кров збільшить кількість бляшок в артеріях. Поряд зі здоровою дієтою та регулярними фізичними вправами відмова від куріння є однією з найпотужніших змін у способі життя, яка може допомогти запобігти ризику інсульт значно.
Запобігати інсульт це важливий крок, який можна зробити завчасно. Фізичною активністю, веденням здорового способу життя можна займатися так, щоб не відчувати інсульт в молодому віці.
Довідка:
