Поради, як схуднути за 30 днів
, Джакарта – Збільшення кола талії робить вас не впевненими? Можливо, це знак почати худнути. Хоча здається, що ви хочете швидко повернути свою ідеальну вагу, ви не можете легковажно вибрати спосіб швидко схуднути, добре?
Ідеальна і здорова втрата ваги становить приблизно 2-4 кілограми щомісяця. Якщо це більше, ви, можливо, застосовуєте неправильний режим харчування, що призводить до різкої втрати ваги і може призвести до того, що ви знаєте.
Щоб залишатися здоровим, можна схуднути за 30 днів. Стан, не варто ігнорувати надходження поживних речовин, які необхідні організму. Ось як швидко схуднути за 30 днів, що рекомендовано для здоров’я:
- Їжте повільно
За словами професора Леннерта Веермана з Медичної школи Університету Гріффіта, Квінсленд повільне пережовування їжі та задоволення від процесу їжі може знизити ризик ожиріння. Повільна їжа може дати травній системі можливість подати сигнал про ситість, щоб ви припинили брати їжу в рот.
- Не пропустіть сніданок
Сніданок - запорука підтримки стабільної ваги. Якщо ви часто пропускаєте сніданок, ви можете подвоїти його на обід. Вибір сніданку також є ключем до швидкого схуднення. Вибирайте здорову їжу, як вівсяні пластівці і солодкий чай або сік або кукурудзяні пластівці і молоко.
- Збільште клітковину
Клітковина забезпечує багато переваг для травлення і підтримує стабільну вагу. Ви можете забезпечити споживання клітковини через овочі та фрукти. Щоб бути ще більш ефективним, споживайте сирі овочі, наприклад, свіжі або напівварені. Що стосується фруктів, то папайя, яблуко, апельсин або кавун можуть бути вибором фруктів, які відповідають вашому споживанню клітковини, допомагаючи травленню та задовольняючи потреби у воді в організмі. (Читайте також: Що краще їсти фрукти безпосередньо чи з соком?)
- Зберігання порцій їжі
Одним із способів швидкого схуднення є збереження порції їжі. Зверніть увагу на кількість вуглеводів, білків і клітковини. Протягом дня можна їсти більше вуглеводів, а на ніч зменшувати їх кількість. Уникайте рису на вечерю, краще вибирайте продукти з білком або овочі та фрукти. Не обідайте після 19.00 WIB.
- Регулярні вправи
Ви не можете швидко схуднути без вправ. Ідеальна тривалість щоденних вправ – 60 хвилин. Ви можете вибрати правильний час для цієї фізичної активності. Деякі кажуть, що ранок — найкращий час, тому що метаболізм в організмі працює оптимально, а організм не отримує багато калорій, тому спалюваний жир — це жир, який зберігається в організмі.
Але є й ті, хто каже, що фізичні вправи вночі не менш ефективні. Завершальним заняттям на день можуть бути фізичні вправи вночі зняття стресу найбільш відповідний. Сон також може бути більш спокійним, якщо ви займаєтеся вночі. Незалежно від вашого вибору часу, переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся фізичними вправами. Якщо вам нудно, ви також можете урізноманітнити його іншими видами спорту. Біг - найкращий вид спорту простий щоб швидко схуднути.
Якщо ви хочете дізнатися більше про правильний тип вправ відповідно до ваших потреб, а також про правильні варіанти дієти, щоб схуднути за 30 днів, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
