6 ефективних і безпечних природних препаратів для підвищення рівня крові
, Джакарта – Високий кров’яний тиск або гіпертонія є поширеним станом здоров’я, але його не слід недооцінювати. Цей стан може поставити вас під загрозу для різних небезпечних захворювань, таких як хвороби серця та діабет інсульт .
Для тих із вас, у кого високий кров’яний тиск, важливо знати, як знизити артеріальний тиск і підтримувати його в межах норми. Знижувати високий кров’яний тиск не завжди потрібно за допомогою прийому ліків. Чи знаєте ви, що існує кілька природних способів, які можуть бути потужним і безпечним «ліком» для зниження високого кров’яного тиску.
Читайте також: 6 трав'яних рослин, які знижують гіпертонію
Натуральний засіб від підвищеної крові
Крім прийому ліків, люди з високим кров’яним тиском можуть спробувати альтернативні природні способи зниження артеріального тиску. Зміна способу життя, наприклад припинення шкідливих звичок, дієта і регулярні фізичні вправи, є природними засобами, які не менш ефективні, ніж медичні препарати для зниження артеріального тиску.
Крім того, цей природний метод може підвищити реакцію пацієнта на ліки від артеріального тиску.
1. Зменшіть споживання солі
Вживання солоної або багатосолоної їжі відоме як одна з причин високого кров’яного тиску. Сіль зв’язує багато води, тому її надмірне споживання призводить до збільшення об’єму крові, що в свою чергу призведе до підвищення артеріального тиску.
Тому обмеження споживання солі може бути потужним природним засобом для зниження артеріального тиску. Американська асоціація серця рекомендує споживати менше 4 грамів солі людям з гіпертонією.
Спосіб обмежити споживання солі до 4 грамів – це зменшити використання солі в приготуванні їжі, звернути увагу на етикетки споживаної їжі та обмежити наявність натрію, солі та натрію. Крім того, зменшіть або припиніть їсти оброблені та готові до вживання продукти.
2. Зменшіть кількість кофеїну та алкоголю
Крім солі, люди з високим кров’яним тиском також повинні знизити споживання кофеїну та алкоголю. Відомо, що алкоголь має тісний зв’язок з високим кров’яним тиском.
Люди, які вживають алкоголь у надмірній кількості, мають більший ризик розвитку гіпертонії. Так само і з надмірним споживанням кофеїну. Отже, зменшення споживання цих двох шкідливих напоїв може допомогти вам знизити кров’яний тиск.
3. Вправи і схуднення
Регулярні фізичні вправи також можуть бути природним засобом від високого кров’яного тиску, який ефективний для зниження артеріального тиску в довгостроковій перспективі. Такі види діяльності, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, швидка ходьба або плавання протягом 30-45 хвилин щодня можуть знизити артеріальний тиск на 5-15 мм рт.ст.
Здається, те, наскільки часто людина виконує фізичні вправи, також впливає на те, наскільки знижується кров’яний тиск. Іншими словами, чим більше ви займаєтеся (до певної міри), тим більше ви можете знизити свій кров’яний тиск.
Крім того, фізичні вправи також можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу, уникаючи таким чином ожиріння. Надмірна вага може підвищити ризик артеріального тиску. Одна з причин полягає в тому, що у людей з ожирінням серце має перекачувати більше крові, щоб забезпечити надлишок тканин. Ну, збільшення серцевого викиду може підвищити артеріальний тиск.
4. Збільште споживання калію, магнію та кальцію
За даними Harvard Health Publishing, типи мінералів, які можуть контролювати кров’яний тиск, — це калій, магній і кальцій. Дослідження показують, що люди, які споживають більше калію, мають нижчий артеріальний тиск. Тоді як магній і кальцій сприяють розслабленню кровоносних судин. Ви можете отримати ці три мінерали через їжу або добавки.
Читайте також: Дізнайтеся про правильний тип дієти для людей з гіпертонією
5. Приймайте добавки
Дослідження показали, що деякі добавки, такі як коензим Q10 (CoQ10) і риб’ячий жир, знижують кров’яний тиск. Однак, перш ніж приймати будь-які добавки, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
Якщо ви хочете купити вітаміни та добавки, просто скористайтеся додатком . Просто зробіть замовлення і ваше замовлення буде доставлено протягом години.
6. Йога
На додаток до регулярних фізичних вправ, йога, яка поєднує м’які рухи, глибоке дихання та медитацію, також може бути потужним природним засобом проти високого кров’яного тиску. Дослідження, опубліковане Reuters, показало, що дорослі, які займалися йогою з дихальними і розслабляючими вправами принаймні три рази на тиждень, мали нижчий артеріальний тиск, ніж люди, які цього не робили.
Читайте також: Прості кроки для контролю високого кров'яного тиску
Ось деякі способи, які можуть стати природним ліками від високого кров’яного тиску для зниження артеріального тиску. Не забудь завантажити додаток прямо зараз, щоб вам було легше отримати найповніше рішення для здоров’я.
