Гормони стресу можна подолати, ось як
, Джакарта – Чи знаєте ви, що під час стресу в організмі зростає виробництво гормону кортизолу. Тому гормон кортизол ще називають гормоном стресу. Насправді, гормон кортизол корисний для боротьби зі стресом.
Цей гормон допомагає підтримувати водний баланс і кров’яний тиск, а також регулює неважливі функції в ситуаціях, що загрожують життю. Але проблема в тому, що високий рівень кортизолу також може спричинити багато проблем зі здоров’ям, наприклад, проблеми зі сном, пригнічена імунна відповідь, порушення рівня цукру в крові і навіть може збільшити вашу вагу. На щастя, є способи, які можна зробити, щоб знизити ці гормони стресу, і це може навіть зробити вас більш розслабленими. Давайте, подивіться більше тут.
1. Щоб зменшити рівень кортизолу на 20 відсотків, скажіть «Ом»
Люди, які займаються медитацією а-ля буддійський доведено, що протягом 6 тижнів значно знижує рівень кортизолу та артеріального тиску. Так само, згідно з дослідженням Університету Махаріші, учасники, які медитували щодня протягом 4 місяців, знижували рівень гормону кортизолу в середньому на 20 відсотків. Отже, якщо ви хочете знизити рівень гормонів стресу, спробуйте медитувати.
Читайте також: Це не просто спокій, а користь медитації для організму
2. Щоб знизити рівень кортизолу на 66 відсотків, складіть хороший музичний список
Музика може заспокійливо впливати на мозок, особливо коли ви маєте справу з великим стресом. Коли лікарі японського медичного центру в Осаці грали пісні для групи людей, які проходили колоноскопію, рівень кортизолу в них був нижчим, ніж у тих, хто проходив ту ж процедуру в тихій кімнаті. Тому, коли у вас стрес, намагайтеся слухати приємну музику. Щоб швидше розслабитися перед сном, також послухайте щось розслабляюче замість того, щоб дивитися телевізор.
3. Щоб скоротити рівень кортизолу на 50 відсотків, лягайте спати рано або подрімати
Ви можете подумати, що станеться, якщо ви не спите протягом рекомендованих 8 годин? В результаті у вашому кровотоку на 50 відсотків більше гормонів стресу. Це доведено в дослідженні Інституту аерокосмічної медицини, Німеччина. У дослідженні досліджувалася група пілотів, які спали лише шість годин або навіть менше тиждень поспіль під час виконання службових обов’язків. Результатом стало те, що рівень кортизолу в них значно підвищився і залишався підвищеним протягом наступних двох днів.
Тому намагайтеся щоночі спати 7-8 годин, щоб відновитися після стресу. Якщо ви не висипаєтеся вночі, спробуйте подрімати наступного дня. Дослідники з Університету штату Пенсільванія виявили, що сон може знизити рівень кортизолу у людей, які були позбавлені сну напередодні ввечері.
Читайте також: 10 Впливів через брак сну
4. Щоб знизити рівень кортизолу на 47 відсотків, пийте чорний чай
Також названий «чашкою підбадьорення», чай тісно асоціюється з комфортом і спокоєм. Недарма англійці надають великого значення своєму післяобідньому чаю. Мабуть, наука підтвердила користь цього одного чаю. Коли волонтерам Університетського коледжу Лондона дали стресове завдання, у тих, хто пив чорний чай, рівень холестерину в них знизився на 47 відсотків протягом години після виконання завдання. У той час як інші, які пили підроблений чай, відчули зниження рівня кортизолу лише на 27 відсотків. Автор дослідження Ендрю Степто, доктор філософії, підозрює, що такі інгредієнти, як поліфеноли та флавоноїди в чаї, забезпечують заспокійливий ефект.
Читайте також: Який із багатьох видів чаю корисніший?
Ну, це способи знизити рівень гормону кортизолу, або зняти стрес, які ви можете спробувати. Коли ви в стресі, не тримайте це в серці. Ви можете поговорити про свої проблеми з психіатром щоб допомогти зняти стрес, ви знаєте. Зверніться до лікаря через функцію Спілкуйтеся з лікарем і поговорити Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.
