Це пояснення кето-грипу під час кето-дієти
, Джакарта - Хто не хоче скинути до десятка кілограмів всього за кілька місяців? Практично багато людей із зайвою вагою хотіли б цього. Ну, один із способів зробити це – кето-дієта.
Останніми роками кетогенна дієта стає все більш популярною як природний спосіб схуднути та покращити здоров’я. Ця дієта характеризується обмеженням споживання вуглеводів і заміною їх продуктами з високим вмістом жирів і білків в помірних кількостях.
Незважаючи на те, що ця дієта вважається безпечною для більшості людей, вона все ж має неприємні побічні ефекти. Одним з них є кето-грип, який також називають вуглеводним грипом. Кето-грип - це термін, який придумали для опису симптомів, які вони відчувають на початку кето-дієти. Давайте, подивіться більше відгуків у наступних оглядах!
Читайте також: Посібник з безпечної дієти кето для початківців
Що таке кето-грип?
Кето-грип — це сукупність симптомів, які деякі люди відчувають, коли вперше починають кето-дієту. Ці симптоми, схожі на грип, викликані адаптацією організму до нової дієти, яка містить дуже мало вуглеводів.
Зменшення споживання вуглеводів змусить ваше тіло спалювати кетони для отримання енергії замість глюкози. Кетони є побічним продуктом розщеплення жирів і є основним джерелом палива при дотриманні кетогенної дієти. Зазвичай жир зберігається як вторинне джерело палива для використання, коли глюкоза недоступна.
Цей перехід на спалювання жиру для отримання енергії називається кетозом. Це відбувається під час певних обставин, включаючи голод і голодування. Однак кетоз також можна досягти, дотримуючись дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів.
У кетогенній дієті вуглеводи зазвичай зменшуються до 50 грамів на день. Це різке падіння може захопити організм зненацька і може викликати симптоми, схожі на синдром відміни, подібні до тих, які виникають при відлученні від речовини, що викликає звикання, як-от кофеїн.
Читайте також: Кето-дієта без результатів? Можливо, це причина
Це симптоми кето-грипу
Симптоми кето-грипу зазвичай легкі, починаються, коли людина починає дієту, і можуть тривати від кількох днів до кількох тижнів. Вони можуть спадати, коли організм входить у стан кетозу. Кето-грип може викликати кілька симптомів, таких як:
- Нудота.
- кляп.
- головний біль.
- Втома.
- Запаморочення.
- Труднощі для занять спортом.
- Запор.
Інші дослідники повідомили про додаткові симптоми, які зазвичай досягають піку між 1 і 4 днем дієти:
- Неприємний запах з рота .
- М’язовий судома.
- діарея.
- Слабкість.
- Висипання
Додаткові короткочасні симптоми, які, як правило, можна запобігти або легко лікувати, включають:
- Зневоднення.
- Епізоди низького рівня цукру в крові або гіпоглікемії.
- Низький рівень енергії.
Незважаючи на ці симптоми, деякі дослідники припускають, що кето-дієта може принести користь людям з ендокринними захворюваннями, такими як діабет і ожиріння, або неврологічними захворюваннями, включаючи епілепсію. Однак, якщо кето-дієта спрямована на схуднення, вам слід спочатку обговорити це з лікарем щодо його безпеки. Причина в тому, що ваше тіло може відчувати симптоми, зазначені вище, на більш екстремальному рівні. Тому переконайтеся, що кето-дієта, яку ви виконуєте, проходить під наглядом лікаря.
Читайте також: Міфи та факти про кето-дієту, які ви повинні знати
Кето-грип можна подолати таким чином
Кето-дієта може допомогти людині схуднути, але деякі люди відкладають цю дієту, оскільки симптоми кето-грипу досить тривожні та тривожні. Однак грип тимчасовий, і лікування та ліки можуть полегшити його.
Існує кілька стратегій, які можуть подолати кето-грип, зокрема:
- Їжте різні жири. Вибір певних жирів, таких як оливкова олія, може зменшити ризик симптомів кето-грипу. Якщо хтось, хто дотримується кето-дієти, відчуває симптоми шлунка, дієтолог може порекомендувати змінити тип жиру в своєму раціоні. Високий рівень тригліцеридів середнього ланцюга в таких продуктах, як кокосова олія, вершкове масло та пальмоядрова олія, може викликати судоми, діарею та блювоту. Вживання менше цих продуктів і більше продуктів з тригліцеридами з довгим ланцюгом, таких як оливкова олія, може допомогти запобігти симптомам шлунка у людей, які дотримуються кето-дієти.
- Приймати ліки. Лікарі також можуть призначати блокатори 2-рецепторів гістаміну або інгібітори протонної помпи людям із кислотним рефлюксом.
- Їжте більше клітковини. Люди можуть відчувати запор або діарею під час дотримання кето-дієти. Дієтологи можуть рекомендувати їсти більше овочів з високим вмістом клітковини або приймати харчові добавки для людей із запорами. Вони можуть запропонувати використовувати проносне без вуглеводів, якщо ці дієтичні зміни не працюють.
- Пийте більше води. Люди, які дотримуються кето-дієти, можуть стати зневодненими. Якщо у людини також є діарея, ризик зневоднення вище. Лікарі рекомендують людям, які дотримуються кето-дієти, споживати достатню кількість рідини та електролітів, щоб запобігти зневодненню.
- Споживання БАД. Одним із довгострокових наслідків кето-дієти є дефіцит вітамінів і мінералів. Лікар може порекомендувати приймати вітамінні добавки, щоб забезпечити надходження в організм достатньої кількості кальцію, вітаміну D, цинку та селену.
