leftforwork.com

, Джакарта – Коли настає місячна, жінки зазвичай уникають спорту. Особливо в перші дні місячних. Жінки схильні відчувати слабкість або запаморочення під час менструації через виділення крові та рідин організму.

Спортивний лікар, д-р. Срейсі Сімс пропонує жінкам, які мають менструацію або менструацію, продовжувати займатися спортом. Особливо, якщо фізичні вправи стали щоденною рутиною.

Вправи під час менструації відрізняються від інших днів. У цей період у жінки рівень естрогену і прогестерону дуже низький. Саме та умова, яка дозволяє збільшити інтенсивність вправ.

«Під час менструального циклу організму легше використовувати глікоген (цукор крові) як джерело енергії, тоді як жирні кислоти перетравлюються повільніше», — пояснив доктор. Стейсі, як цитується Daily Mail .

Цукор, який перетворюється в енергію, змушує організм збудитися і працювати швидше. Тому ви можете займатися високою інтенсивністю, не відчуваючи сильної втоми.

Однак також потрібно пам’ятати, що стан організму під час місячних може відрізнятися. У перший день менструації зазвичай жінки відчувають біль у животі, що ускладнює виконання вправ з максимальним рухом. Крім того, у перший день менструації з’являється більше крові, що призводить до того, що жінки втрачають більше рідини. Тому жінкам радять робити легкі фізичні вправи в ранній період менструації.

М’які кардіо вправи, такі як йога, можуть бути правильним вибором. Ось кілька легких вправ, які ви можете вибрати під час менструації.

1. Прогулянка

Не рекомендуються важкі фізичні вправи, якщо у вас менструація. Однак це не означає, що ви повинні спати або просто відпочивати вдома. Можна робити легкі вправи, одним з яких є ходьба. Ця легка активність покращить самопочуття тіла.

2. Біг підтюпцем

Якщо вам потрібні більш інтенсивні фізичні вправи, ви можете вибрати біг або біг. Ендорфіни, що виділяються під час пробіжки, можуть допомогти подолати настрій нестабільний. Переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води до, під час або після бігу, щоб не зневоднюватись.

3. Йога

Йога – найгнучкіший вид спорту. Комбінацію рухів можна регулювати відповідно до можливостей і стану вашого тіла. Однак рухи, які вимагають повороту тіла (голова вниз і ноги вгору), не рекомендуються під час місячних. Йога може зробити тіло більш розслабленим і стабілізованим настрій .

4. Аеробіка

Коли настає менструація, іноді настрій піднімається і знижується, навіть якщо період ПМС вже позаду. Аеробна фізична активність може бути способом вилити розчарування. Більше того, зараз є заняття з аеробіки, які створені так, щоб учасники відчували себе не як фізичні вправи, а більше як танці.

5. Пілатес

Ця вправа зосереджена на тонізації основних м’язів (навколо живота, талії та стегон). Виконуючи рухи пілатесу, м’язи тазового дна будуть треновані, щоб зменшити менструальний біль. Крім підтримки балансу м’язів живота, пілатес також може допомогти збільшити енергію, завдяки чому збільшується постачання киснем.

Якщо менструальна кров тече не дуже багато, ви можете повернутися до вправ з більшою інтенсивністю. Не забувайте збільшувати споживання рідини під час менструації, за допомогою води або інших напоїв, які не містять кофеїну.

Коли менструації рясні, жінки також схильні відчувати запаморочення або слабкість. З цієї причини настійно рекомендується мати збалансований і повноцінний раціон, а також повноцінний сон і відпочинок.

Якщо ви відчуваєте незвичні проблеми під час менструації, вам слід негайно обговорити свій стан зі своїм лікарем за адресою . Завдяки додатку обговорення з лікарями стає більш практичним , ви можете вибрати через Чат або Голосовий/відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, поспішай завантажити додаток зараз!

Читайте також:

• Жінки, повинні знати, як позбутися менструального болю
• 6 хороших вправ під час місячних
• Чи варто уникати купання під час місячних?