Чи можна усунути розлади сну за допомогою психологічної терапії?
, Джакарта – Порушення сну – це стани, які впливають на здатність регулярно спати. Цей стан може бути викликаний проблемами зі здоров’ям, стресовими розладами або іншими психічними розладами. У вас можуть виникнути проблеми зі сном, оскільки у вас є такі проблеми, як панічні атаки, кошмари або психоз. Тому лікування має відбуватися за допомогою психолога з психологічною терапією.
Якщо у вас розлад сну, є багато способів змінити свою поведінку та спосіб життя, щоб отримати якісний сон. Однак лікування зазвичай включає поєднання медичної допомоги та зміни способу життя.
Читайте також: Це не просто стрес, він викликає порушення сну
Подолання розладів сну за допомогою психологічної терапії
Спосіб подолання розладів сну через психічні розлади, звичайно, полягає в лікуванні психологічних проблем, з якими стикаються. Якщо психічні розлади зникли, то порушення сну можуть зменшитися або зникнути самі собою. Таким чином якість сну покращується.
Для тих із вас, хто відчуває розлади сну через психологічні фактори, необхідно приділити час для обговорення з медичними експертами чи психологами через додаток про проблему. Зазвичай вам нададуть терапію, або когнітивну поведінкову терапію, або медикаментозну терапію.
Було також показано, що деякі ліки скорочують час, необхідний людям з розладами сну. Хоча когнітивна поведінкова терапія розладів сну також виявилася ефективною. Поведінкова терапія спрямована на стимулювання більш позитивних і реалістичних процесів мислення.
Проходячи когнітивну терапію, ви будете заохочувати вас до гарних звичок сну, а саме якісного сну вночі та зникнення розладу під час сну. Існує також ряд релаксаційних методів лікування та методів зниження стресу, які ви можете спробувати розслабити свій розум і тіло перед сном. Наприклад, прогресивне розслаблення м’язів (з аудіозаписом), техніки глибокого дихання, медитація та біологічний зворотний зв’язок.
Читайте також: Розпізнайте 3 природні ознаки розладів сну, крім труднощів зі сном вночі
Поєднуйте зі зміною способу життя
Коригування способу життя також може вплинути на покращення якості сну, особливо якщо це робиться в поєднанні з медикаментозним лікуванням. Також потрібно враховувати наступне:
- Включіть у свій раціон більше овочів та риби та зменшіть споживання цукру.
- Регулярно виконуйте фізичні вправи і розтягуйте своє тіло.
- Створіть і дотримуйтесь регулярного графіка сну.
- Пити воду перед сном.
- Обмежте споживання кофеїну, особливо вдень або ввечері.
- Зменшити вживання сигарет і алкоголю.
- Перед сном їжте низьковуглеводну їжу.
- Підтримуйте здорову вагу відповідно до рекомендацій лікаря.
- Лягайте спати та прокидайтесь в один і той же час щодня, щоб значно покращити якість сну.
Щоб діагностувати порушення сну, лікар спочатку проведе фізичний огляд і збере інформацію про симптоми та історію хвороби. Ви також пройдете кілька іспитів, зокрема:
- Полісомнографія (PSG): це лабораторне дослідження сну оцінить рівень кисню, рух тіла та мозкові хвилі, щоб визначити, як виникають порушення сну.
- Електроенцефалограма (ЕЕГ): цей тест оцінить електричну активність мозку та виявить потенційні проблеми, пов’язані з активністю сну.
- Тест множинної затримки сну: це дослідження сну використовується в поєднанні з нічною полісомнографією, щоб допомогти діагностувати нарколепсію. Цей тест важливий для визначення відповідного лікування розладів сну.
Читайте також: Обидва розлади сну, це відрізняється від безсоння та парасомнії
Наслідки порушення сну можуть бути настільки тривожними, що ви можете відчайдушно прагнути швидкого одужання. На жаль, у довгострокових випадках це загоюється довше. Якщо ви дотримуєтеся свого плану лікування та регулярно спілкуєтесь зі своїм лікарем, ви зможете знайти способи покращити сон.
