5 порад перед заняттям йогою
, Джакарта – Йога має багато значних переваг для фізичного здоров’я та душевного спокою. Навіть дослідження, проведене Complementary Therapies in Medicine, показало, що 90 хвилин йоги, які виконуються 2-3 рази на тиждень, можуть зменшити велику депресію.
У сучасну епоху, яка все більше усвідомлює важливість переваг вправ, йога займає одну з переважних фізичних навантажень і стала різноманітними стилями. Добре, перш ніж спробувати йогу, зверніть увагу на поради перед йогою, які описані нижче. (Читайте також: Продукти, які потрібно їсти до і після тренування)
- Вирішіть, який вид йоги ви хочете спробувати
Йога має багато стилів, і кожен з них має відмінність у техніці та застосуванні. Є акро, віньяса, хатха, інь-ян і бікрам-йога. Акро-йога — це йога в парах, яка базується на вазі тіла та балансі, тоді як віньяса — це більше про динамічні, плавні та рухливі рухи. вільний стиль .
Хатха-йога – це більше створення сили та гармонії тіла та розуму. У той час як інь-ян призводить до рівноваги рухів, так що кожен раз, коли ви робите одну позу, ви будете виконувати протилежну позу. Бікрам-йога відрізняється від інших видів йоги тим, що Бікрам має 26 поз йоги при 42 градусах по 90 хвилин. Є багато інших видів йоги, які є більш сучасними, до йоги, яка супроводжується музикою.
- Не їжте важку їжу
Як і в інших видах спорту, перед заняттям йогою не слід їсти важку їжу, наприклад рис, або продукти, що містять багато вуглеводів. Буде багато рухів, які змушують вас опустити голову вниз, підняти ноги та інші гнучкі рухи, які буде важко зробити, якщо ваш шлунок занадто повний.
- Не забувайте дихати
Часто люди, які вперше пробують йогу, затримують дихання під час виконання поз. Насправді, найпростіші поради щодо заняття йогою — це завжди дихати, якою б важкою не була поза. Завжди дихаючи, ви все ще можете постачати кисень, який, у свою чергу, забезпечує енергію для виконання поз. Дихання під час виконання пози може навчити ваше дихання бути сильнішим навіть в умовах низького вмісту кисню.
- Очікування не надто завищені
Не думайте, що ви освоїте всі нові пози, які ви спробували за день. Це не неможливо, але лише кілька людей можуть ідеально виконувати всі пози, навіть якщо вони спробували це лише один раз. Якщо ви гнучкі і часто займаєтеся динамічними та енергійними видами спорту, такими як зумба, вам може бути легше дотримуватися пози йоги. Насправді поради перед йогою, які вам потрібно зрозуміти, це те, що йога — це не ідеальні пози, а те, як гармонізувати своє тіло і розум.
- Робіть це регулярно для досягнення максимального результату
Бажати отримати максимальні результати лише однією-двома вправами, звичайно, неможливо. Займатися йогою потрібно регулярно хоча б 3-4 рази на тиждень. Гнучкість не буде досягнута за кілька разів практики. Для досягнення максимального результату потрібна послідовність. Тільки уявіть, якщо тіло деякий час не рухати, воно неодмінно застигне. Так само, коли ви припиняєте вправи, спочатку гнучке тіло втратить свою гнучкість.
Якщо ви хочете дізнатися більше про йогу та поради перед йогою, або правильні вправи для ваших потреб, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
