leftforwork.com

, Джакарта – Зараз не спати допізна стало частиною сучасного способу життя деяких людей, особливо тих, хто живе в містах. Здається, 24 годин на добу недостатньо для того, щоб зробити все, що потрібно зробити і в школі, і в кампусі, і на роботі.

Насправді, не спати допізна не слід часто. Це пов’язано з тим, що організм має обмеження в перенесенні тягаря щоденної діяльності. Тому всім необхідно висипатися, не менше 6-9 годин (для дорослих).

Як позбутися від звички не спати пізно

Звичка не спати допізна може вплинути на фізичне, одним з яких є млявість обличчя і темні й збільшені мішки під очима, гіпертонія, ожиріння та інші захворювання. При цьому позначається на психіці, що заважає вам зосередитися, не збуджено переживати весь день, тому що ви втомилися, навіть до депресії. Тому ось способи зменшити звичку не спати пізно, які ви можете застосувати.

1. Прагнення жити в порядку

Якщо ви хочете зменшити звичку не спати пізно, перший крок, який потрібно зробити, — це взяти на себе зобов’язання жити більш регулярно. Візьміть звичку щодня вставати і лягати спати в один і той же час. Зрозумійте, чи потрібен вашому організму достатній відпочинок, оскільки в певні години організм потребує регенерації та детоксикації, що може відбуватися під час сну.

2. Створіть комфортну атмосферу для сну

Зменшити звичку не спати допізна також необхідно, створивши комфортну атмосферу для сну. Наприклад, приглушивши або навіть вимкнувши світло. Вимкнення світла в кімнаті може змусити ваш зір отримувати трохи світла, щоб було легше закрити очі і легше заснути. Ви також можете прибрати кімнату або змінити атмосферу кімнати, щоб створити більш комфортну атмосферу для сну.

3. Ведіть здоровий спосіб життя

Наприклад, регулярні фізичні вправи (не менше 20-30 хвилин на день), задоволення потреб організму в рідині, вживання поживної їжі, збільшення споживання фруктів і овочів, регулярне харчування, а також відсутність алкогольних напоїв. Також уникайте вживання важкої їжі перед сном, але не лягайте спати на голодний шлунок.

4. Розслаблення тіла та розуму

Коли ви хочете спати, вам потрібно розслабити свій розум, незважаючи на те, що є ще багато вимог від незакінченої роботи. Потрібно на мить припинити надмірну фізичну і мозкову активність. Це пояснюється тим, що тілу потрібно розслабитися і розслабитися, щоб нерви в тілі не напружувалися.

5. Уникайте куріння і вживання кави, коли ви хочете спати

Сигарети та кава містять сполуки кофеїну, які можуть стимулювати гормони в нервах мозку, щоб вони не могли відпочити оптимально. Отже, потрібно виключити звичку палити і пити каву перед сном.

6. Не дивіться телевізор допізна

Наскільки це можливо, уникайте перегляду телевізора до пізньої ночі. Якщо ви робите цю звичку занадто часто, вам буде важко заснути швидше. Незважаючи на те, що телевізійні шоу цікаво дивитися, ви повинні виспатися, щоб наступного дня ваше тіло було більш підтягнутим.

Ось шість способів зменшити звичку не спати пізно, які можна спробувати. Якщо у вас виникли інші питання про пізно спати, просто зверніться до лікаря . Ви можете використовувати додаток спілкуватися з лікарями за допомогою функцій Зверніться до лікаря через чат, і Голосовий/відеодзвінок. Щоб скористатися програмою тобі потрібно завантажити додаток в App Store, а також у Google Play.

Читайте також:

• Часто засиджуєшся допізна? Остерігайтеся ризику хвороби Альцгеймера
• Поради щодо полегшення сну
• Чи важко позбутися звички не спати допізна? Спробуйте ці 6 способів