Знайте 3 способи позитивного вираження емоцій
, Джакарта – Багатьом людям важко висловити свої емоції в позитивному ключі. Є люди, які гнівно висловлюють свої почуття і протистоять людині, яка їх засмучує, а інші вважають за краще тримати свої почуття в секреті. Насправді існує багато способів, які можна зробити для вираження емоцій.
На думку дослідників з Університету Іллінойсу, те, як ви обробляєте і виражаєте емоції, може зменшити або посилити тривожність. Дослідження показало, що ті, хто пригнічував свої почуття або уникали висловлювати свої почуття, як правило, відчували більше соціальної тривоги і загальної тривоги, ніж ті, хто переоцінив свою ситуацію і зосередився на позитивному. Інше подібне дослідження також показало, що придушення емоцій може посилити стрес і викликати фізичні захворювання, такі як гіпертонія та серцево-судинні захворювання.
Читайте також: 8 порад, як контролювати гнів, щоб це не було занадто багато
Тому вам радимо не придушувати свої почуття, а висловлювати їх у позитивному ключі. Ось три способи, які можуть допомогти вам це зробити:
1. Ведення журналу
Як повідомляється зі сторінки Медичного центру Університету Рочестера, ведення журналу — це один із способів викласти свої думки та почуття, щоб зрозуміти їх більш чітко. Такий спосіб вираження емоцій може зменшити стрес і допомогти впоратися з тривогою.
Ведучи щоденник, ви можете записувати, як ви себе почуваєте і що може спровокувати вашу тривогу, щоб краще визначити причини стресу і скласти плани щодо вирішення ситуації або більш позитивного вирішення проблеми. Цей метод допомагає усвідомлювати симптоми тривоги, щоб краще ними керувати.
Немає правильних чи неправильних стандартів у написанні журналу. Однак Медичний центр Університету Рочестера рекомендує наступне:
- Ведіть щоденник щодня.
- Запишіть те, що вважаєте правильним. Не хвилюйтеся про правопис чи те, що можуть подумати інші люди.
- Підготуйте книгу та ручку, щоб ви могли вести щоденник, коли відчуєте потребу в емоційному вираженні.
- Тримайте книгу щоденника в секреті, або ви можете поділитися деякими частинами журналу з іншими людьми, якщо хочете. Пам’ятайте, що все залежить від вашого рішення, тому що щоденник – це приватне та безпечне місце, де ви можете висловити свої емоції.
2. Навчіться бути вдячним
Подяка допомагає зменшити стрес і ризик фізичного захворювання. Згідно з дослідженням 2015 року Пола Дж. Мілса, більше вдячності пов’язано з кращим настроєм, кращим сном і меншою втомою, а також з нижчим рівнем маркерів запалення, пов’язаних зі здоров’ям серця.
Існує багато способів, за допомогою яких можна практикувати вдячність як емоційний вираз у повсякденному житті, а саме:
- Запишіть три речі, за які ви можете бути вдячні щодня, щоб допомогти вам зосередитися на позитивних речах у житті. Ви можете щодня приділяти кілька хвилин, щоб замислитися над тим, що є цінним у вашому житті.
- В оточенні позитивних друзів. Знайдіть друзів, які можуть робити позитивний вплив щодня, щоб допомогти вам залишатися мотивованим.
- Створіть ритуал подяки. Наприклад, ви можете подякувати перед їжею або щоранку, коли прокидаєтеся або ввечері перед сном. Ви також можете сказати своїм друзям, що ви вдячні за їх дружбу, підтримку або щось конкретне. Знайдіть час, щоб подякувати найближчим вам особисто або письмово, щоб висловити позитивні емоції.
Багато людей, які практикують цей метод, стверджують, що відчули величезну різницю у своєму житті. Вони відчувають себе щасливішими, більш задоволеними і менш тривожними.
Читайте також: Занадто часті скарги на ознаки психічних розладів?
3. Знайдіть розмовного друга
Відверта розмова про свої почуття з друзями, родичами або терапевтом може допомогти вам розглянути їх. Наприклад, коли ви дуже злі, висловлювання цих почуттів часто є ефективним способом зменшити ці емоції. Висловлювання емоцій може розсіяти негатив і дозволити вам оцінити ситуацію з більш спокійної точки зору.
Знайдіть когось, з ким можна поговорити, також може допомогти вам визначити свої емоції. Коли ви відчуваєте стрес, іноді важко зрозуміти, чи справді ви злі чи стурбовані, дратівливі чи занепокоєні. Вам також потрібно з’ясувати, чи відповідають ваші почуття, чи відповідає інтенсивність емоцій ситуації, що виникла. Що ж, спілкування з найближчими людьми, яким можна довіряти, може допомогти подолати ці почуття та дізнатися про себе.
Читайте також: Важливість мати розмовного партнера, щоб уникнути депресії
Ось деякі способи, якими ви можете висловити емоції в позитивний спосіб. Якщо вам часто важко висловити свої почуття, що може призвести до певних проблем із фізичним здоров’ям, ви можете попросити лікаря призначити ліки, які допоможуть вам заспокоїтися. Купити препарат можна через додаток . Через те, що, завантажити тепер також легко отримати рішення для здоров’я.
