leftforwork.com

Джакарта – не варто недооцінювати рух охолодження після тренування. Переваги не тільки запобігають травмам, але також можуть допомогти зменшити біль, що виникає після тренування. Це пов’язано з тим, що під час вправ м’язи по всьому тілу розігріються завдяки швидкісному руху. Перевага охолодження полягає в тому, щоб збільшити амплітуду руху м’язів, щоб у теплих умовах не було розтягування та травм м’язів.

Мало того, охолодження також може зменшити втому м’язів, тренувати гнучкість м’язів і запобігти стресу. Отже, який охолоджуючий рух після тренування можна зробити? Давайте розглянемо шість з них нижче:

1. Розтяжка метелика

Найпростіший перший рух для охолодження - це розтяжка метеликом. Потрібно просто сісти на підлогу і зігнути ноги всередину так, щоб підошви були звернені один до одного. На перший погляд цей рух виглядає як сидіння, схрестивши ноги. Після цього повільно нахиліть тіло вперед, щоб збільшити інтенсивність. Утримуйте цей рух до 30 секунд.

2. Голова до коліна

Найчастіше розтягування виконується, якщо права нога зігнута всередину, а ліва нога залишається прямою. Далі притисніть підошву правої ноги до стегна лівої ноги і зігніть корпус до лівої ноги, поки положення голови не торкнеться коліна. Зверніть увагу, тримайте плечі паралельно поверхні і утримуйте це положення близько 30 секунд, а потім поміняйте ногу.

3. Розтяжка стегон

Наступний процес охолодження – на стегнах. Спробуйте спочатку встати прямо під час вдиху. Далі відтягніть праву ногу назад до сідниць, використовуючи руки. Відчуйте потяг у передній частині правого стегна, зберігаючи рівновагу. Намагайтеся не триматися ні за що протягом 15 секунд, потім поміняйте ногу.

4. Розтяжка литок

Встаньте прямо, правою ногою попереду, а ліву за спиною. Переконайтеся, що ваші ноги повністю витягнуті і спрямовані вперед. Далі повільно зігніть праву передню ногу і потроху опускайте тіло. Спробуйте відчути тягу ікри на задній частині лівої ноги і робіть це протягом 15 секунд для кожної ноги.

5. Розтягнення підколінного сухожилля

Все ще тримаючи праву ногу попереду і ліву позаду, намагайтеся зігнути ліву ногу, тримаючи праву ногу прямою. Покладіть руки на талію і підніміть передню частину правої ноги так, щоб на підлозі була тільки п’ята. Злегка зігніть ліву ногу до правої ноги. Під час цього процесу охолодження тримайте спину прямо. Повторюйте кожні 15 секунд для кожної ноги.

6. Розтяжка з низьким випадом

Останній крок охолодження, який не можна пропустити низькі випади. Трюк: поставте праве коліно на поверхню і тримайте ліву ногу прямо. Покладіть обидві руки на поверхню і нахиліться вперед на 90 градусів. Утримуйте цей рух протягом 60 секунд, перш ніж поміняти ноги.

Щоб отримати підтягнуте і здорове тіло, ви можете заповнити потреби свого організму, приймаючи добавки або вітаміни. Замовити можна за адресою через особливості Аптечна доставка. Після замовлення необхідних добавок та вітамінів потрібно лише годину почекати, поки замовлення прибуде. Давай, завантажити додаток в App Store або Google Play зараз.

Читайте також:

• Щоб не отримати травму, виконайте ці 3 спортивні поради
• Значення обігріву та охолодження в спорті
• Не будьте необережними, це 5 правильних порад щодо опалення