Очевидно, м’язи і жир можуть впливати на масу тіла людини
, Джакарта - Можливо, ви чули, що м'язи важчі за жир. Але згідно з наукою, фунт м’язів і фунт жиру важать однаково. Різниця між ними - щільність. Два предмети, які важать однаково, можуть бути дуже різними за розміром.
І м’язи, і жир однаково могли впливати на масу тіла людини. Отже, яке пояснення? Перегляньте повний огляд нижче.
Читайте також:Нарощуйте мускулатуру за допомогою гімнастики
Порівняння м'язів і жиру в організмі
Не всі ваги створені однаковими. Насправді загальна маса тіла не є чітким показником зовнішності чи ризику для здоров’я. Двоє різних людей з однаковою вагою можуть виглядати дуже по-різному, якщо у одного високий відсоток жиру, а в іншого – м’язової маси.
Додатковий жир вагою 9000 грам може зробити тіло більш повним і не підтягнутим. Однак цілих 9000 грамів м’язів змушують тіло виглядати більш підтягнутим і жорстким.
М'язи виконують іншу функцію, ніж жир. Якщо жир допомагає захистити тіло і затримує тепло тіла, то м’язи прискорюють обмін речовин в організмі. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите в стані спокою.
Низка досліджень показала, що люди з більшим відсотком жиру в організмі мають вищий ризик захворювання, незалежно від ваги або індексу маси тіла (ІМТ).
Жир збільшує ризик розвитку таких захворювань, як:
- Артеріальна гіпертензія;
- цукровий діабет;
- Хвороба серця.
Це означає, що люди з низькою масою тіла, але низьким співвідношенням м’язів і жиру піддаються підвищеному ризику розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням.
Важливо підтримувати низький відсоток жиру в організмі, щоб запобігти захворюванням, пов’язаним з ожирінням. Однак це не означає, що вам потрібно наростити занадто багато м’язів. Занадто багато м’язів також не корисно для здоров’я.
Читайте також: Хочете мати м’язи в тонусі, ось прості поради
Поради щодо збільшення м’язової маси
М’язова маса не пов’язана з ІМТ тіла. Вага і зріст визначають ІМТ, а не склад тіла. Згадується в багатьох дослідженнях, виявляється, що ІМТ дуже пов’язаний з вимірюванням жиру в організмі. ІМТ є настільки ж точним провісником різних наслідків захворювання, як цукровий діабет і гіпертонія, як і більш прямий показник складу тіла.
Якщо ви хочете наростити м’язи, скористайтеся цими порадами:
- Робіть силові тренування 3-4 дні на тиждень.
- Скористайтеся перевагою маси тіла с віджимання, підтягування, і присідання.
- Включіть силові тренування в кардіотренування з високоінтенсивним інтервальним тренуванням.
- Не бійтеся штовхати себе все більш важкими навантаженнями.
- Їжте їжу з високим вмістом білка, щоб стимулювати розвиток м’язів. Якщо ви хочете набрати вагу, збільште щоденне споживання калорій за допомогою пісних білків, таких як курка та риба.
Читайте також:Корисно для м’язів. Ось 7 переваг білка, які ви повинні знати
Якщо у вас є хороші фізичні вправи та здорові звички в харчуванні, не турбуйтеся надто про масштаб досягнень. Якщо ви нещодавно збільшили кількість вправ і переживаєте, що втрачаєте вагу недостатньо швидко, спробуйте інший інструмент для вимірювання ІМТ.
Якщо під час нарощування м’язів у вас виникли проблеми зі здоров’ям, негайно зверніться до лікаря через додаток . У процесі, який ви робите, може бути помилка.
