6 видів вправ, яких слід уникати людям з остеоартрозом
, Джакарта - Захворювання колінного суглоба або остеоартрит - це запалення суглобів і кісток через процес кальцифікації кісток. Як правило, це захворювання також пов’язане з ревматичним захворюванням кісток, яке виникає лише у великих суглобах, особливо в колінах. На відміну від остеопорозу, який є втратою практично всіх суглобів тіла.
У спорті людям з болем у колінному суглобі рекомендується уникати деяких рухів, наприклад, стрибків і згинань у коліні. Під час стрибків ваші коліна повинні підтримувати вагу тіла в 2-3 рази. В результаті також збільшується навантаження на коліно і підвищується ризик отримання травм.
Читайте також: Часто болить коліно, будьте обережні. Остеоартроз
Згинання коліна насправді погіршить стан коліна. Тому слід уникати вправ, які вимагають згинання в коліні, наприклад:
Біг (біг).
Скакалка.
Високоінтенсивна або інтенсивна аеробіка
Баскетбол.
Футбол.
теніс.
Слід уникати таких видів спорту, як баскетбол, футбол і теніс, оскільки вони вимагають спритних рухів і потенційно можуть спричинити раптову зміну руху коліна. Крім того, ризик пошкодження колінного суглоба ще більший, оскільки в цьому виді спорту ви можете відчувати фізичний контакт з іншими гравцями.
Коли ви згинаєте коліно під час фізичних вправ, ви робите надмірне навантаження на кістки, з яких складається колінний суглоб. У цей час колінна чашечка і суглоби можуть тертися один об одного.
Навіть якщо ви відчуваєте біль у колінному суглобі, це не означає, що ви повинні припинити рухатися, не кажучи вже про фізичні вправи. Заняття спортом все-таки слід робити як зусилля для збереження здоров’я, але не перестарайтеся. При необхідності проконсультуйтеся з лікарем для отримання відповідної консультації.
Фактори ризику остеоартрозу
Остеоартрит (ОА) призводить до того, що хрящ більше не амортизується, тому кістки труться одна об одну, коли ви рухаєтеся, викликаючи набряк і біль у суглобах. Артрит неможливо вилікувати, але підтримка ваги в межах норми та регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти виникненню захворювання та покращать вашу гнучкість.
Крім того, існує кілька факторів ризику збільшення кількості людей, які страждають на ОА, а саме:
Вік: ризик зростає з віком.
Стать: жінки більш схильні до ризику, ніж чоловіки.
Ожиріння: чим ви важче, тим більше навантаження на суглоби, і суглоби стають більш крихкими. Крім того, жирова тканина також може виробляти білки, які викликають запалення в суглобах.
Травма: травматичні події під час занять спортом або нещасних випадків можуть збільшити ризик артриту.
Робота: якщо у вас робота, яка тисне на суглоби, суглоби поступово запалюються.
Генетика: деякі люди мають артрит через спадковість.
Пороки розвитку скелета: люди з вродженими (суглобовими або кістковими) або хрящовими аномаліями більш схильні до ризику розвитку ОА.
Інші захворювання: такі як цукровий діабет або ревматичні захворювання, такі як подагра та ревматоїдний артрит, підвищують ризик розвитку ОА.
Читайте також : Це різниця між остеопорозом та остеоартрозом.
Крім перерахованих вище факторів, є також деякі види діяльності або щоденні дії, які можуть викликати ОА. Одним з факторів є надмірне вживання їжі, що спричиняє ожиріння. Насправді обмежень у харчуванні немає, але необхідно враховувати порцію їжі. Особливо якщо ви лягаєте спати відразу після їжі, їжа призведе до накопичення їжі в організмі, що є причиною ожиріння.
У жінок використання високих підборів також може викликати ОА. Причина в тому, що при носінні високих підборів вага тіла підтримується лише в одній точці. У певний момент виникає навантаження, тому суглоб витримує зайве навантаження. Литочні м’язи також можуть скорочуватися при носінні високих підборів.
Це ряд видів спорту або щоденних занять, про які вам потрібно знати. Не дозволяйте собі бути частиною людей з ОА. Якщо у вас виникли симптоми захворювання, які ви не розпізнаєте, радимо проконсультуватися зі своїм лікарем за допомогою програми про хворобу. Обговорення з лікарем в можна зробити через Чат або Голосовий/відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Поради лікаря практично можуть прийняти: завантажити додаток у Google Play або App Store прямо зараз.
