5 продуктів для відновлення після тренування
Джакарта – Чи знаєте ви, чому після тренування тіло відчуває слабкість, брак енергії, а шлунок відчуває голод? Все просто: під час тренування ваше тіло розщеплює білок на енергію. Замість цього м’язи будуть використовувати глікоген для заміни пошкоджених клітин, а також додаткове джерело енергії. Ось чому ви будете відчувати втому і голод після тренування.
Ну, щоб повернути використаний глікоген і стимулювати формування нових м’язів, вам потрібно їсти продукти з певним вмістом поживних речовин. Крім відновлення енергії, поживна їжа також прискорить обидва процеси. Не будь-яка їжа, їжа, яку ви споживаєте, повинна містити такі поживні речовини:
- Вуглеводи і білки
Дієтолог Мануелла Вілакорта, Р.Д. говорить про те, що вуглеводи та білки є двома важливими поживними речовинами, які необхідні організму після важкої діяльності, наприклад, фізичних вправ. Вуглеводи відіграють важливу роль у допомозі організму синтезувати глікоген. Тим часом білок прискорить формування нових м’язів, одночасно відновлюючи пошкоджені клітини за допомогою вмісту амінокислот.
- Жир
Як і білок, жир також сприяє процесу росту м’язів в організмі. Мало того, ця одна поживна речовина також діє як джерело енергії, що становить 45 відсотків загальної енергії організму. Решта 55 відсотків походять з вуглеводів, які обробляються шляхом окислення або згоряння.
(Читайте також: Вправи під час місячних, чи можна? )
Рекомендована їжа після тренування
Після тренування ви відчуєте голод. Однак це не означає, що ви можете їсти все, що хочете. Звичайно, є деякі продукти, які можна з’їсти відразу, наприклад, фрукти. Уникайте споживання фаст-фуду та локшини швидкого приготування, навіть якщо обидва дуже спокусливі. Замість цього спробуйте деякі з наступних харчових меню, щоб відновити енергію:
- Мигдаль і злаки
На перший погляд це більше схоже на закуску, але горіхи та каші — це правильне комбіноване меню після тренування. Обидва види їжі мають високий вміст вуглеводів і білків. За мить потреба організму в цих двох важливих поживних речовинах буде задоволена.
- Вівсяні пластівці
Ви можете легко отримати це меню з одним продуктом у найближчому супермаркеті чи міні-маркеті. Вівсянка багата клітковиною, вуглеводами і білком. Цей тип їжі найкраще їсти в суміші з білим молоком.
- Фруктовий салат
Крім злаків, іншими продуктами, що відновлюють енергію, є фрукти. Всі фрукти багаті вітамінами, але можна розглянути ананас або ківі. Ці два види фруктів не тільки багаті вітамінами і легко засвоюються, вони також допомагають розщеплювати амінокислоти та запобігають запаленням м’язів.
(Читайте також: Більш захоплююче, це переваги спорту на батуті)
- Горіхи, йогурт і фрукти
Спробуйте змішати мигдаль з йогуртом і шматочками банана або ківі. Цей мікс не тільки смачний, але й миттєво заповнює вуглеводи та білки, які втрачаються в організмі. Якщо у вас немає часу на його приготування, достатньо просто з’їсти банани.
- Хліб, фарширований м'ясом або яйцями
Їсти м'ясо після тренування? Це не неправильно, якщо воно все ще в потрібній частині. Ну, ви можете приготувати м’ясо в смаженому вигляді і подати його з хлібом. Якщо м’яса немає, його можна замінити яйцями.
Це було декілька їжа для відновлення енергії яку можна спробувати після тренування. Для того щоб організм був здоровішим, необхідно ще й приймати вітаміни. Не потрібно виходити з дому, просто замовляйте через додаток і необхідні вітаміни будуть доставлені незабаром. Давай, завантажити додаток негайно!
