Високий рівень тригліцеридів, як його знизити?
, Джакарта – Як багато ви знаєте про тригліцериди? Ну, тригліцериди подібні до холестерину, який є типом жиру, що міститься в крові. Різниця з холестерином, тригліцериди утворюються, коли є залишки калорій від невикористаної їжі. Що ж, решта цих калорій перетворюється на тригліцериди і зберігається в жирових клітинах, щоб використовувати як запасну енергію.
Хоча організм дійсно потребує тригліцеридів для забезпечення енергією, високий рівень тригліцеридів також не є корисним, оскільки може збільшити ризик серцевих захворювань. Що ж, якщо у вас високий рівень тригліцеридів або ви хочете запобігти його підвищенню, вам слід дотримуватися такого способу життя:
Читайте також: Що відбувається з організмом, коли рівень тригліцеридів високий?
1. Схуднути
Як правило, збільшення ваги викликається надмірним вживанням їжі. Коли ви їсте занадто багато, звичайно, в організм надходить багато калорій. Що ж, отримання більше калорій, ніж вам потрібно, може збільшити кількість тригліцеридів у крові.
Якщо у вас зайва вага і високий рівень тригліцеридів, це означає, що вам потрібно схуднути, що автоматично знижує рівень тригліцеридів. Запуск з лінія здоров'я, Дослідження показали, що втрата лише 5-10 відсотків маси тіла може знизити рівень тригліцеридів у крові на 40 міліграмів на децилітр.
2. Обмежте споживання цукру
Доданий вміст цукру в їжі може перетворюватися на тригліцериди, коли ви його споживаєте. Тобто звичка вживати продукти, що містять цукор, може викликати підвищення рівня тригліцеридів в крові. Тому переконайтеся, що ви почнете контролювати щоденне споживання цукру, щоб не переборщити.
3. Вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів
Так само, як і додані цукру, додаткові вуглеводи в їжі також перетворюються на тригліцериди і зберігаються в жирових клітинах. Якщо у вас достатньо високий рівень тригліцеридів, дієта з низьким вмістом вуглеводів є обов’язковою.
4. Збільште кількість клітковини
Клітковина міститься в багатьох фруктах, овочах і цільних злаках. Інші хороші джерела клітковини включають горіхи, злаки та бобові. Споживання більшої кількості клітковини в дієті може зменшити всмоктування жирів і цукру в тонкому кишечнику, що автоматично допомагає знизити кількість тригліцеридів у крові.
5. Регулярно займайтеся спортом
Хороші жири (ЛПВЩ) мають зворотний зв’язок з тригліцеридами крові. Тобто, коли рівень ЛПВЩ підвищується, це може допомогти знизити рівень тригліцеридів. Що ж, фізичні вправи — це один із способів підвищення рівня ЛПВЩ в крові.
Читайте також: Знизьте рівень тригліцеридів за допомогою цієї здорової дієти
Аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання, є типами вправ, які вважаються ефективними для зниження рівня тригліцеридів і шкідливих жирів (ЛПНЩ). Американська асоціація серця рекомендує займатися не менше 30 хвилин п’ять днів на тиждень.
6. Уникайте транс-жирів
Транс-жири – це тип жиру, який часто додають до оброблених харчових продуктів, щоб збільшити термін їх зберігання. Транс-жири зазвичай містяться в фаст-фуд, заморожена їжа, їжа швидкого приготування, смажена та запечена їжа. На додаток до підвищення рівня тригліцеридів, транс-жири можуть викликати запалення і часто пов’язані з багатьма проблемами зі здоров’ям, включаючи підвищений рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і серцеві захворювання.
7. Їжте регулярно
Інсулінорезистентність є ще одним фактором, який може підвищити тригліцериди в крові. Після того, як ви їсте, клітини вашої підшлункової залози посилають сигнал про викид інсуліну в кров. Інсулін відповідає за транспортування глюкози до клітин для використання в якості енергії.
Коли у вашій крові занадто багато інсуліну, ваш організм може стати до нього стійким, що ускладнює ефективну роботу інсуліну. В результаті цей стан може призвести до накопичення глюкози і тригліцеридів в крові. Що ж, регулярна дієта може допомогти запобігти резистентності до інсуліну та підвищення рівня тригліцеридів.
8. Обмежте споживання алкоголю
Алкоголь – це напій з високим вмістом цукру і калорій. Якщо ці калорії залишаються невикористаними, вони можуть бути перетворені в тригліцериди і відкладені в жирових клітинах. Дослідження показують, що помірне вживання алкоголю може підвищити рівень тригліцеридів у крові до 53 відсотків.
Читайте також: 7 порад для природного зниження рівня тригліцеридів
Крім виконання цих порад, вам потрібно регулярно перевіряти рівень тригліцеридів і холестерину в крові. Ну а якщо ви плануєте перевірити свій холестерин чи тригліцериди, то можете замовити обстеження через додаток . Просто натисніть функції Пройдіть лабораторне обстеження потім вкажіть вид і час перевірки. Співробітники лабораторії приїдуть у призначений час. Це легко, чи не так? Давай, завантажити додаток зараз!
