Правильний спосіб задовольнити споживання вітаміну D для організму
, Джакарта – організму потрібен вітамін D для поглинання кальцію та сприяння росту кісток. Дефіцит вітаміну D викликає м’які кістки у дітей (рахіт) і крихкі та деформовані кістки у дорослих (остеомаляція).
Дефіцит вітаміну D також може збільшити ризик раку, депресії, ожиріння та інших захворювань. Ось чому необхідно забезпечити надходження вітаміну D в організм. Як правильно забезпечити прийом вітаміну D? Детальніше читайте тут!
Читайте також: Любите засмагати на пляжі? Ось чому вам потрібні антиоксиданти для шкіри
Забезпечення споживання вітаміну D
Як згадувалося раніше, вітамін D є важливою поживною речовиною, яка необхідна організму для багатьох важливих процесів, включаючи створення та підтримку міцних кісток. Ось правильний спосіб забезпечити надходження вітаміну D в організм, який ви можете зробити!
1. Погрітися на сонечку
Шкіра під впливом сонячних променів утворює вітамін D з холестерину. Сонячні ультрафіолетові промені B (UVB) вражають холестерин в клітинах шкіри, забезпечуючи таким чином енергією для синтезу вітаміну D. Промені UVB сонця не можуть проникати у вікна. Отже, сидячи біля вікна, ви не піддаєтеся впливу UVB-променів.
2. Вживання жирної риби та морепродуктів
Жирна риба та морепродукти є одними з найбагатших природних харчових джерел вітаміну D. Порція консервованого лосося вагою 3,5 унції (100 грам) може забезпечити до 386 МО вітаміну D — приблизно 50 відсотків вашої щоденної потреби у вітаміні D. Інші види риби та морепродуктів, багаті вітаміном D, включають тунець, скумбрію, устриці, креветки, сардини та анчоуси.
3. Гриби
Гриби є рослинним джерелом вітаміну D. Як і люди, гриби можуть виробляти власний вітамін D після впливу ультрафіолету. Люди виробляють форму вітаміну D, відому як D3 або холекальциферол, тоді як гриби виробляють D2 або ергокальциферол.
Читайте також: Чи можуть добавки з вітаміном D знизити ризик COVID-19? Це факт
Обидві форми цього вітаміну можуть підвищувати рівень вітаміну D, хоча дослідження показують, що D3 може підвищувати рівень більш ефективно та ефективніше, ніж D2. Через вплив сонця в диких грибах зазвичай більше вітаміну D, ніж у комерційно вирощених. Однак, ви повинні бути обережними при ідентифікації лісових грибів, купуючи їх у надійних джерелах. Тому що існує також багато різновидів грибів, які відносять до отруйних.
4. Яєчний жовток
Яєчні жовтки – ще одне джерело вітаміну D, яке ви можете додати до свого щоденного меню. Звичайно вирощені кури, які не мають доступу на вулицю, зазвичай виробляють лише яйця, які містять 2–5 відсотків добового вітаміну D. Однак деякі дослідження показують, що яйця курей, вирощених на пасовищах або диких тварин, містять до 4 разів більше вітаміну D.
5. Інші джерела їжі
До них належать коров’яче молоко, рослинні альтернативи молока, такі як соєве, мигдальне та конопляне молоко, апельсиновий сік, готові до вживання каші, певні види йогурту та тофу. Якщо ви не впевнені, чи конкретна їжа була збагачена вітаміном D, перевірте інгредієнти, щоб переконатися.
Читайте також: Це для того, щоб діти були в безпеці від коронавірусу
Щоб отримати додаткову інформацію, люди з темною шкірою зазвичай мають більше меланіну, ніж люди зі світлою шкірою. Меланін допомагає захистити шкіру від надмірного впливу сонця, одночасно діючи як природний сонцезахисний крем і поглинаючи ультрафіолетові промені, щоб захистити від сонячних опіків і раку шкіри.
Людям з темною шкірою може знадобитися від 30 хвилин до трьох годин довше, щоб отримати достатню кількість вітаміну D, ніж людям зі світлою шкірою. Це основна причина, чому люди зі смаглявою шкірою мають більш високий ризик дефіциту.
Тому, якщо у вас темна шкіра, вам потрібно більше часу проводити на сонці, щоб отримати необхідну добову дозу вітаміну D. Щоб отримати додаткову інформацію про правильний спосіб забезпечення споживання вітаміну D, зверніться безпосередньо до свого лікаря за адресою .
Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
