Це 5 видів спорту, які можуть зробити жіночі груди пружними

, Джакарта – Було доведено, що користь фізичних вправ дуже корисна для здоров’я, як фізичного, так і духовного. Завдяки регулярним заняттям тіло стає здоровішим і підтягнутим. Мало того, вправи також корисні для підтримки зовнішнього вигляду. Це доведено, якщо вправи можуть підтягнути м’язи, які підтримують груди, і сформувати більш досконале тіло.

Читайте також: 4 правильні види вправ для людей з астмою

Заради ідеального зовнішнього вигляду жінкам неодмінно хочеться мати пружну форму грудей. Проте, як правило, груди починають обвисати після того, як жінка народила дітей і годує грудьми. Через це багато матерів вважають за краще не годувати своїх дітей грудьми і давати своїм малюкам молочну суміш, щоб зберегти їх груди твердими.

Насправді жінкам не варто сильно хвилюватися і боятися. Причина в тому, що існує кілька спортивних рухів для підтяжки грудей. Ось 5 вправ, які корисні для тонізації м’язів грудей:

1. Пуловер з гантелями

Перша вправа для підтяжки грудей, а саме пуловер з гантелями . Виконуються такі рухи:

Як вихідне положення, покладіть спину на рівну лаву вертикально.
Потім зігніть обидва коліна відповідно до висоти лави, утримуючи a гантелі в обидві руки.
Далі забрати гантелі вказуючи прямо перед собою з трохи надутими грудьми.
Потім поверніться гантелі у вихідне положення, не торкаючись підлоги.
Робіть цей рух до 10-12 повторів за потребою.

Читайте також: Спортивний рух для ідеальної форми тіла

2. Віджимання

Можна виконувати й інші вправи для підтягування грудей віджимання . Цей рух досить простий і досить ефективний для тонізації м’язів грудей і рук. Ось такі рухи:

Перш за все, лягайте на килимок обличчям вниз, руки вперіться в підлогу або на килимок біля грудей.
Потім підніміть верхню частину тіла вгору і знову опустіть.
За потреби цей рух можна повторити 10-12 разів.

3. Жим від грудей

грудний прес це рух, який можна виконувати за допомогою штанги або гантелі . Вправа для підтягування грудей на цьому виконується лежачи зверху лавка або фітнес-м'яч. Виконуються такі рухи:

Спочатку розташуйте штангу і гантелі на кілька сантиметрів вище грудей.
Потім потягніть вгору, поки ваші руки не випрямляться.
Потім повільно опустіть його у вихідне положення.
Виконуйте цей рух 10-12 разів за потребою.

Такий же рух можна зробити, якщо ви використовуєте машину грудний прес зазвичай використовується в положенні сидячи. Для новачків ця машина може бути легко використана, оскільки рух більш стабільний.

4. Кабельний кросовер

Спортивні переваги перехресні кабелі, яка полягає в тому, щоб напружити нижні м’язи грудей. Виконуються такі рухи:

Розташуйте корпус, встав посередині інструменту.
Тримати ручка використовуючи обидві руки.
Потім нахиліться вперед і потягніть обидва ручка вниз.
Потім направте його трохи нижче грудей, а потім повільно поверніть у вихідне положення.
Виконуйте цей рух 10-12 разів за потребою.

Читайте також: 6 вправ у спортзалі, які можна виконувати вдома

5. Машина-метелик

Вправа для підтягування грудей, далі відома як машинка метелик , тому що зроблений рух схожий на махання крилами метелика. Виконуються такі рухи:

Розташуйте тіло сидячи лавка який доступний.
Потім покладіть руки ручка який знаходиться збоку.
Тягніться вперед, поки обидві руки не з’єднаються перед грудьми. Потім повільно поверніться у вихідне положення.
Виконуйте цей рух 10-12 разів за потребою.

Якщо ви отримали травму під час виконання серії цих спортивних рухів, негайно зверніться до лікаря в найближчу лікарню, щоб мінімізувати побічні ефекти, які можуть виникнути.

leftforwork.com