leftforwork.com

Джакарта - мати плоский живіт, безумовно, мрія, тому що це може зробити вас більш впевненим у собі. Між тим, роздутий живіт, крім того, що він некрасивий для очей, може також бути ознакою захворювання. Тому дуже важливо підтримувати форму живота, щоб він не розтягнувся.

Роздутий живіт, як правило, пов’язаний із накопиченням жиру. Щоб позбутися від нього, ви можете зробити кілька речей, наприклад:

1. Вибирайте продукти, багаті клітковиною і дуже поживні. Такі продукти, як овочі, цільні зерна, фрукти та пісний білок, довше залишатимуть вас ситими. Крім того, ці продукти містять багато вітамінів і мінералів для задоволення енергетичних потреб організму. Не забувайте обмежити споживання фаст-фуду, оскільки це заважатиме обміну речовин в організмі бути нерівним.

2. Для тих із вас, хто часто займається фізичними вправами, не забувайте споживати достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення. Якщо ви живете у вологому кліматі, ця ситуація також викличе у вас відчуття спраги, тому ви повинні бути уважними у споживанні рідини. Уникайте калорійних напоїв, таких як газована вода, енергетичні напої або пакетовані фруктові соки. Ці напої містять калорії та консерванти, які не корисні для організму.

3. Найважливішим є скорочення загального споживання калорій приблизно на 500-1000/день. Якщо це вдасться зробити, за один тиждень ви зможете втрачати до 1 кг жиру щотижня.

4. Виділіть час на фізичні вправи по 30-60 хвилин принаймні п'ять разів на тиждень. Ви можете почати з ходьби, їзди на велосипеді, до плавання. Ви навіть можете відвідувати заняття з гімнастики спортзал або приєднатися до спільноти, яка часто проводить спільні гімнастичні заходи, такі як Zumba танцювати.

5. Регулярно тренуйте рухатися все тіло, щоб кожен день не було часу не спалювати жир. Займайтеся м’язовими тренуваннями два або три рази на тиждень, завдяки збільшенню м’язової маси можна також збільшити спалювання жиру і калорій.

Тепер для фізичних вправ для тренування м’язів живота для тих із вас, хто зайнятий і має багато діяльності, є кілька легких вправ, які можна виконувати вдома. Це не займає багато часу, всього раз на тиждень. Але якщо у вас достатньо практики, ви можете робити це 3 рази на тиждень. Перед виконанням цієї вправи зробіть розминку протягом 5 хвилин, а потім розтягніть. Ви також можете поєднувати цю вправу з кардіо, наприклад, аеробікою, і здоровою дієтою з низьким вмістом жирів.

Примітка: використовуйте килимок для йоги як допоміжний засіб. Цей рух буде зосереджено на тренуванні м’язів живота, щоб вони були напруженими.

Рух 1:

Спочатку ляжте зігнутими в колінах, а литки паралельні підлозі. Переконайтеся, що ваша спина прилягає до килимка, а коліна – над стегнами.

По-друге, повільно опустіть ліву ногу, поки п’ята не торкнеться підлоги. Куприк повинен бути нейтральним, щоб уникнути травм. Тому уважно стежте за нижньою частиною тіла.

По-третє, підніміть ліву ногу над грудьми, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте той же рух, використовуючи праву ногу. Повторіть приблизно 10 разів на кожну ногу з 30-секундними перервами.

Рух 2:

Спочатку ляжте на килимок і переконайтеся, що куприк знаходиться в нейтральному положенні. Потім покладіть руки за вуха.

По-друге, підніміть ліву ногу вгору і розташуйте ліву щиколотку біля правого коліна.

По-третє, підніміть праве плече до лівого коліна (положення сидячи), але переконайтеся, що ваш хребет знаходиться в нейтральному і розслабленому положенні. Зробіть вдих, піднімаючи підборіддя, і намагайтеся не впиратися підборіддям до грудей (приблизно на один кулак). Повторіть приблизно 10 разів, потім зробіть це іншою ногою в іншому напрямку. Зробіть паузу на 30 хвилин, перш ніж повторити цей рух.

Важливо завжди підтримувати здорове тіло, щоб залишатися у формі. Особливо для тих з вас, хто хоче завжди підтримувати своє тіло в тонусі. Якщо вам потрібна порада від лікаря щодо збалансованого харчування, скористайтеся додатком звернутися до лікаря. Ви також можете зв’язатися з іншими лікарями-спеціалістами відповідно до ваших потреб Відео/Голосовий дзвінок і Чат. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play.