leftforwork.com

, Джакарта – Кажуть, сни – це сплячі квіти. Але іноді сни, які «прикрашають» нічний сон, можуть турбувати, особливо кошмари. Кажуть, що людині сняться кошмари, якщо під час сну вона відчуває тривогу, депресію і страх. Отже, чому це відбувається?

Кошмари зазвичай виникають вночі і частіше зустрічаються у дітей у віці 3-6 років. Незважаючи на це, цілком можливо, що цей стан може виникнути і у дорослих. Кошмари зазвичай виникають під час фази швидкий рух очей (REM), що є фазою, на якій відбуваються сни уві сні. При поганому сні людина може прокинутися від сну зі страхом і занепокоєнням.

Читайте також: Дітям часто сняться погані сни, чи є причина?

Деякі кошмари можуть вас не турбувати і їх можна швидко забути. Однак є деякі умови, які викликають кошмари через попередні неприємні переживання. Кошмари також можуть бути неприємними, якщо вони виникають неодноразово, викликаючи порушення сну.

У дорослих кошмари класифікуються як небезпечні, якщо вони викликають стрес, відсутність сну та порушення під час діяльності. Якщо це сталося, негайно пройдіть обстеження у лікаря, щоб подолати це. Однак є кілька простих кроків, які можна спробувати, перш ніж подолати кошмари.

1. Установіть час сну

Щоб уникнути кошмарів, намагайтеся встановити час сну і завжди лягайте спати в один і той же час щовечора. Це тому, що регулювання годин сну може допомогти мозку налаштувати біологічний годинник. Зазвичай дорослим потрібно близько 6-8 годин відпочинку щоночі.

2. Підготовка перед сном

Перед сном постарайтеся зробити своє тіло комфортним і розслабленим, щоб ви могли краще спати і уникнути кошмарів. Деякі види «підготовки», які можна зробити, - це теплі ванни, прослуховування музики, читання книг і зберігання електронного обладнання подалі.

3. Затишна кімната

Комфорт кімнати та ліжка є запорукою якісного нічного сну. Крім того, регулювання положення ліжка, освітлення та інтер’єру кімнати може допомогти тілу розслабитися і комфортно спати. Перед сном обов’язково вимкніть або приберіть предмети, які можуть завадити підготовці до сну.

Читайте також: Вплив кошмарів на психологічні умови

4. Зберігайте спокій і уникайте негативних думок

Безперечно, занадто негативні думки і почуття страху, які наповнюють мозок, можуть викликати кошмари. Тому, крім підготовки тіла, візьміть за звичку підготовку розуму до того, щоб залишатися комфортним і спокійним. Уникайте звички занадто багато думати про щось перед сном.

Якщо кошмари сняться досить часто, спробуйте сказати собі, що у вас все буде добре. Повірте, що ви живете в реальному світі і спите. Коли ви прокидаєтеся від поганого сну вночі, спробуйте доторкнутися до предмета, що знаходиться поблизу, або чогось підручного, щоб переконатися, що з вами все добре. Всі ці страшні речі були лише сном і насправді не відбулися.

Читайте також: Стрес і безсоння викликають кошмари у дорослих

Якщо кошмари продовжують спостерігатися і спричинили проблеми зі здоров’ям, наприклад, безсоння та стрес, не відкладайте звернення до лікаря. Або ви можете поговорити з лікарем про проблему кошмарів у додатку . Отримайте поради щодо запобігання кошмарам від надійного лікаря Відео/голосовий дзвінок та чат. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!