Ось 7 простих способів подолати стрес
, Джакарта - Ви коли-небудь бачили когось, хто надмірно їсть під час стресу? А може, ви це пережили? Ну, експерти називають цей стан стресове харчування або емоційне харчування.
Стресове харчування не є умовою, яку можна ігнорувати. Хоча це виглядає нешкідливо, якщо його не контролювати, це може бути небезпечним для здоров’я. Один з них може викликати ожиріння, яке може викликати різні інші скарги.
Тоді як подолати? стресове харчування щоб цей стан не спричинив негативного впливу на фізичне та психологічне здоров’я?
Читайте також: Ці 9 здорових продуктів для зняття стресу
Як запобігти стресовому харчуванню
Вгадайте, хто з чоловіків і жінок відчуває це частіше стресове харчування ? Згідно з кількома дослідженнями, існують гендерні відмінності в поведінці, щоб боротися зі стресом. Для жінок вони частіше звертаються до їжі, тоді як чоловіки частіше вживають алкоголь або курять.
Є одне цікаве дослідження, яке ми можемо побачити з цього приводу. Згідно з фінським дослідженням, в якому взяли участь понад 5000 чоловіків і жінок, ожиріння було пов’язане зі стресом, пов’язаним з дієтою, у жінок, але не у чоловіків. Ну, іншими словами, жінки більш сприйнятливі до переживань стресове харчування ніж чоловіки.
Повернемося до питання вище, як вирішити емоційне харчування ? Ось як це вирішити стресове харчування які ви можете спробувати, серед іншого:
1.Знайди причину
Перший крок, від якого потрібно втекти стресове харчування полягає в ідентифікації тригера. Шукайте, що змушує стрес переповнювати розум. Далі добре керуйте стресом і знайдіть рішення, щоб стрес більше не вдарив по голові.
2.Завести щоденник
Як подолати емоційне харчування можна вести щоденник. Ведіть харчовий щоденник або щоденник, щоб допомогти визначити ситуації, в яких ми, швидше за все, їмо через емоційний або фізичний голод.
3. Робити нові або цікаві речі
Той, хто їсть через нудьгу чи стрес, може спробувати зробити щось цікаве. Наприклад, знайти цікаву книгу для читання або почати нове хобі, яке може бути складним.
Читайте також: 5 продуктів, які погіршують депресію
4.Медитація
Як подолати емоційне харчування також через медитацію. Хтось, хто має стресове харчування можуть спробувати йогу чи інші методи медитації, щоб впоратися зі своїми емоціями.
5.Соціальна підтримка
Сім'я або друзі є джерелами соціальної підтримки, які можуть допомогти зняти стрес. Проводьте з ними веселі заняття, щоб впоратися з негативними почуттями, які виникають.
6.Спорт
Як подолати емоційне харчування Це можна зробити за допомогою вправ, оскільки ця діяльність знижує рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі. Хоча знижений рівень кортизолу (гормону стресу) може змінюватися в залежності від інтенсивності та тривалості вправ, фізичні вправи в цілому можуть усунути деякі негативні наслідки стресу. Тому намагайтеся регулярно займатися фізичними вправами, щоб зберегти психологічне здоров’я.
7. Зверніться за допомогою до експерта
Якщо ви виконали деякі з наведених вище способів, щоб подолати стресове харчування але це не працює, спробуйте звернутися за допомогою до фахівця. Ви можете звернутися до лікаря-спеціаліста або психолога, щоб обговорити інші способи розірвати цикл стресове харчування.
Читайте також: Стрес може викликати ожиріння, ось чому
Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або маєте інші скарги на здоров'я? Ви можете запитати лікаря безпосередньо через додаток . Не потрібно виходити з дому, ви можете звернутися до фахівця в будь-який час і в будь-якому місці. Практично, правда?
