Ось як правильно встановити години прийому їжі
, Джакарта - Можливо, вам було цікаво, скільки разів людина повинна їсти в день, щоб досягти найкращих результатів у схудненні? Оскільки в Інтернеті циркулює так багато суперечливої інформації, людині може бути важко остаточно переконатися, яка дієта найкраща.
Однак якщо вам все ще цікаво, скільки разів ви повинні їсти на день, насправді відповідь буде дуже різноманітною. Крім того, насправді є деякі речі, на які важливіше звернути увагу, ніж на правила прийому їжі.
Читайте також: Увага 4 Загальна помилка під час виконання вуглеводної дієти
Встановлення часу прийому їжі
Час прийому їжі дуже важливий для процесу схуднення. Крім того, важливі не години і хвилини між прийомами їжі, але коли ви визначили цей інтервал, ви повинні дотримуватися його, як годинник.
Наприклад, якщо ви робите висновок, що їсти кожні 4 години – це добре, то тут ви повинні дотримуватися цього правила і діяти відповідно до цього правила. Організм швидко адаптується. Наче тіло говорить так: «Мене щойно нагодували, і я буду отримувати більше їжі протягом наступних 4 годин. Тому я можу спалювати зайві калорії, які мені не потрібні з цього моменту».
З іншого боку, якщо ви дотримуєтеся такої схеми харчування: пропустите сніданок, їжте повноцінний обід, можливо, перекусіть знову через 2 години, прийміть ще одну їжу через 5 годин, потім прокиньтеся посеред ночі і перекусіть , ваше тіло не знає, що ви робите, і буде зберігати і зберігати більше калорій. Це тому, що організм не знає, коли його знову нагодують. Це механізм виживання, який призведе до накопичення та накопичення жиру. Це приклад того, як у людини сповільнюється метаболізм. Пам'ятайте, швидкість або відсутність метаболізму можна визначити самостійно за допомогою здорового способу життя.
Читайте також: 5 важливих поживних речовин, найбільш необхідних під час вагітності
Більш важливі речі, ніж правила часу прийому їжі
Є кілька речей, на яких вам важливіше зосередитися, щоб схуднути, окрім контролю часу прийому їжі:
Контролюйте порції їжі та обирайте здорову їжу
По-перше, ви повинні переконатися, що їсте збалансовану та здорову дієту з правильними порціями для здорового способу життя. Це дуже важлива річ, яку слід відзначити, оскільки це вплине на успіх вашої програми схуднення.
Послідовний
Як і у встановленні часу прийому їжі, секрет досягнення будь-чого в житті полягає в тому, щоб залишатися послідовним у тому, як ви це робите. Спробуйте поставити перед собою завдання бути послідовними в кількох речах, таких як керування збалансованою порцією, вибір здорової їжі та керування часом прийому їжі. Якщо ви – напівзаходи, будьте готові отримати і півзаходи.
Читайте також: Пескатаріанська дієта Споживання риби та овочів
Інші поради щодо здорового харчування
Пам’ятайте, що у кожного є своя улюблена їжа, на яку можна покладатися як допоміжний засіб для дієти. Так само з їхньою історією хвороби та способом життя. Зустрічіться з професійним дієтологом або поговоріть з лікарем за адресою є одним із правильних шляхів досягнення бажаних цілей схуднення. Лікар може оцінити щоденні потреби та розробити конкретний план харчування.
Однак ось кілька додаткових порад для успішного схуднення:
- Вибирайте здорову їжу, яка приносить задоволення і ситність. Сюди входять фрукти, овочі, цільні злаки та пісний білок.
- Збалансуйте прийом їжі та перекусів. Наповніть половину своєї тарілки продуктами, такими як овочі, які містять багато поживних речовин, клітковини і мало калорій. Це може допомогти вам їсти висококалорійну їжу невеликими порціями, наприклад макарони, рис і м’ясо.
- Записуйте те, що ви їсте. Щоденники їжі та програми, які відстежують калорії, можуть допомогти вам зрозуміти, що і коли ви повинні їсти.
- Будь обережний. Навчіться відрізняти фізичний голод від голоду, викликаного наявністю їжі або нудьгою.
- Планувати заздалегідь. Не пропускайте прийоми їжі і не дозволяйте собі бути занадто голодними. Це може поставити вас під загрозу переїдання.
- Уникайте висококалорійних напоїв. Газовані напої та соки містять багато калорій, але мало поживних речовин. Крім того, вони не роблять багато для того, щоб ви відчували ситість.
