leftforwork.com

Джакарта – Звісно, ​​фізичні вправи, окрім фізичного здоров’я, можуть також підтримувати емоційне чи психічне здоров’я. Переваги дихальних вправ, таких як йога, цигун або тай-чи, можуть покращити концентрацію та добре контролювати дихання. Що ж, таким чином зменшиться тягар або думки, які втомилися через різний тиск, який накопичився. Як же так?

За словами експертів, ця дихальна вправа може зробити дихання регулярним, щоб кисень надходив до мозку більш плавно. Не забувайте, що мозок потребує багато кисню для виконання своїх функцій. Запуск Клініка Майо, Хоча склад мозку становить лише два відсотки від загальної маси тіла, цей орган «жадібний» до кисню. Мозок витрачає щонайменше 20 відсотків загальної потреби організму в кисні. Іншими словами, п’ята частина кисню, який ви вдихнете, надходить прямо в мозок. Що ж, ця нестача кисню, безумовно, спричинить низку проблем для організму, одна з яких — психічне здоров’я.

Зменшити тривожність до депресії

Доведено, що ведення здорового способу життя через їжу збільшує кількість кисню в організмі. Однак роль дихальних вправ також не менш хороша. Цей вид вправ підвищить здатність організму транспортувати кисень у кров. Причина в тому, що дихальні вправи використовують діафрагму, щоб вона дозволяла вам робити вдихи довше, ніж дихання через грудну клітку. Що ж, ця методика може збільшити кількість кисню, який надходить в систему організму. ( Читайте також: Поради, як зняти стрес за короткий час)

Якщо говорити про дихальні вправи, то йога стала тим типом дихальних вправ, який обирають багато людей. Є цікаве дослідження про взаємозв’язок між йогою та психічним здоров’ям, яке вам варто розглянути. Дослідження 2016 року, проведене в Університеті Пенсільванії, обстежило людей із великим депресивним розладом, які не вживали повністю ліки. У дослідженні дослідники виявили, що ці люди відчули зменшення депресії та тривоги після практики Сударшан Крія-йоги. Цей тип пози йоги є контрольованою дихальною вправою на регулярній основі.

Крім цього, на думку експертів, йога має й інші переваги:

• Зменшити тривожність.
• Пам'ять міцніша.
• Вища впевненість у собі.
• Збільшувати настрій .
• Зменшити почуття ненависті.
• Більше самоприйняття.
• Удосконалювати соціальні навички.
• Зменшити депресію і втому.

Зняти стрес

Як стверджують фахівці, регулярно виконуючи дихальні вправи, можна навчити свій організм збільшувати кількість кисню, що надходить у кров. Цікаво, що ця вправа також може зняти стрес, який ви відчуваєте. Наприклад, за допомогою дихальних вправ, таких як тай-чи. Цей вид спорту практикує принцип дихання за допомогою м’яких, повільних, ритмічних рухів. Що ж, кажуть експерти тай-чи можуть зробити розум спокійнішим, щоб він міг зняти стрес.

Дихальні вправи також можуть бути одним із способів розслабити ваше тіло. Шлях, звичайно, простий, якщо зосередитися на диханні. Експерти кажуть, що техніка релаксаційного дихання, крім того, що знімає головний біль, також може допомогти вам впоратися зі стресом. На що потрібно звернути увагу, зосередитися на знятті напруги шляхом дихання через діафрагму, наповнення шлунка повітрям.

Крім зняття стресу, дихальні вправи також можуть покращити якість вашого сну. Ну а коли ви спите міцніше і якісніше, звичайно розум буде набагато спокійніше. На думку експертів, погана якість сну є першопричиною багатьох психічних проблем. Наприклад, дратівливість, розсіяність, схильність до стресів, до депресії.

Переваги дихальних вправ корисні для розуму, але вони будуть більш ефективними, якщо ви збалансуєте їх, харчуючись здоровою їжею та достатньо відпочиваючи.

Ну, а якщо ви хочете дізнатися більше про переваги дихальних вправ, ви можете зв’язатися з лікарем через додаток обговорити це питання . Давай, завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.