leftforwork.com

, Джакарта – Фізична активність або фізичні вправи невіддільні від ризику травми. Деякі види спорту, які часто використовують м’язи стегна, такі як футбол, баскетбол, танці та тхеквондо, можуть збільшити ризик травм підколінного сухожилля. Ця травма виникає через те, що м’яз підколінного сухожилля, розташований на задній частині стегна, розтягується або розтягується. Отже, щоб ви все ще могли безпечно займатися улюбленим видом спорту, розгляньте наступні способи запобігання та лікування травм підколінного сухожилля.

Підколінне сухожилля - це сукупність трьох великих м'язів, які з'єднують м'язи і кістки. Розташування м’язів підколінного сухожилля – позаду стегна, точно вздовж стегна до нижньої частини коліна. Під час стояння або ходьби м’язи підколінного сухожилля використовуються не так сильно. Однак, коли ви виконуєте дії, які включають згинання в колінах, наприклад, біг, стрибки або лазіння, ваші м’язи підколінного сухожилля будуть працювати дуже активно.

Якщо ви робите різкі або надмірні рухи, можуть виникнути травми підколінного сухожилля. Наприклад, біг, випади або стрибки. Однак ця травма м’язів також може відбуватися поступово або коли ви виконуєте повільні рухи, наприклад, занадто надмірні рухи на розтягування. Люди, які отримали травму підколінного сухожилля, ризикують отримати її знову в майбутньому.

Читайте також: Будьте обережні з цими 5 видами травм, які можуть виникнути під час занять спортом

Залежно від тяжкості травми підколінного сухожилля зазвичай поділяють на три рівні, а саме:

• Рівень 1: потяг, який відбувається в м’язах підколінного сухожилля, все ще легкий

• 2 ступінь: частковий розрив підколінного сухожилля

• Ступінь 3: розрив відбувається по всьому підколінного сухожилля.

Як запобігти травмі підколінного сухожилля

Якщо ви часто займаєтеся спортом, який задіює велику кількість м’язів підколінного сухожилля, виконайте наступне, щоб уникнути травм підколінного сухожилля:

• Перед тренуванням розігрійтеся і охолодіть після.

• Регулярно виконуйте вправи на розтягування та зміцнення підколінного сухожилля, щоб запобігти травмам підколінного сухожилля.

• Якщо ви хочете збільшити інтенсивність вправи, робіть це поступово.

• Негайно припиніть тренування, якщо відчуєте біль у задній частині стегна.

Читайте також: Щоб не отримати травму, виконайте ці 3 спортивні поради

Як подолати травму підколінного сухожилля

Однак, якщо у вас вже є травма підколінного сухожилля, ось способи зменшити біль і набряк:

• Достатньо відпочивайте і уникайте діяльності, що вимагає надмірного навантаження на ноги.

• Лежачи або сидячи, намагайтеся тримати ноги вище серця, щоб зменшити набряк. Можна покласти ноги на подушку, щоб вона була у вищому положенні.

• Стисніть травмовану ногу рушником, наповненим льодом, щоб зменшити біль і набряк. Робіть це кожні 2-3 години по 20-30 хвилин протягом кількох днів.

• Під час ходьби використовуйте деякий час допоміжним пристроєм, щоб травмована нога не тримала занадто велику вагу.

• Оберніть пошкоджену ділянку еластичним бинтом, щоб притиснути і зменшити набряк.

• Якщо біль досить нестерпна, можна прийняти знеболюючі, такі як ібупрофен і парацетамол що також корисно для зменшення набряку. Однак, якщо ви хочете приймати ліки, щоб уникнути побічних ефектів, вам слід спочатку поговорити з лікарем.

• Щоб прискорити процес одужання, виконуйте вправи на розтяжку і зміцнення. Однак, звичайно, вправу потрібно виконувати за рекомендацією лікаря.

• У важких випадках травми підколінного сухожилля може знадобитися хірургічне втручання для відновлення пошкодженого підколінного сухожилля.

Читайте також: Ось 6 переваг тренування м’язів ніг

Ви можете придбати необхідні ліки та добавки ти знаєш. Не потрібно виходити з дому, просто замовте через функцію Apotek Deliver, і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Так чого ж ви чекаєте? Завантажити тепер також у App Store та Google Play.