Виникла безсоння, Вам потрібна медична допомога?
«Люди, які страждають безсонням, мають проблеми із засипанням, засинанням або і тим, і іншим. Багато людей з безсонням хочуть вилікуватися від цього порушення сну. Лікування безсоння потрібне, щоб час і якість сну повернулися, а здоров’я збереглося».
, Джакарта – Безсоння є різновидом розладу сну. Людям з безсонням важко заснути, залишитися спати або і те, і інше. Люди з безсонням також часто не відчувають бадьорості, коли прокидаються від сну. Це може призвести до втоми та інших симптомів.
Багато людей, які відчувають безсоння, хочуть позбутися цього розладу сну. Особливо, якщо безсоння дуже заважає повсякденному житті. Лікування безсоння зазвичай проводиться за допомогою препаратів, що викликають сон, когнітивно-поведінкової терапії безсоння або їх комбінації. Для полегшення симптомів також необхідні позитивні зміни способу життя.
Читайте також: Ці факти про розлади сну, які ви повинні знати (Частина 1)
Лікування хворих на безсоння
Зміна звичок сну та вирішення проблем, пов’язаних із безсонням, таких як стрес, стан здоров’я або прийом ліків, можуть відновити неспокій у багатьох людей. Якщо ці кроки не працюють, ваш лікар може порекомендувати когнітивну поведінкову терапію, ліки або їх комбінацію, щоб сприяти розслабленню та сну.
1. Когнітивно-поведінкова терапія безсоння
Когнітивна поведінкова терапія безсоння (КПТ-I) допомагає людині контролювати або усувати негативні думки та дії, які не дозволяють вам спати. Ця терапія, як правило, рекомендується як перше лікування при безсонні. Зазвичай ця терапія дорівнює або більш ефективна, ніж снодійні.
Когнітивна частина CBT-I вчить вас розпізнавати або змінювати переконання, які впливають на вашу здатність спати. Це може допомогти вам контролювати або усунути негативні думки та тривоги, які не дозволяють вам спати. Проведені стратегії:
Читайте також: Безсоння не через стрес, а через звички сну?
- Стимульна контрольна терапія. Цей метод усуває фактори, які змушують розум відмовлятися спати. Наприклад, вас навчили встановлювати послідовний час сну та пробудження та уникати дрімоти.
- Техніки розслаблення. Такі як прогресивне розслаблення м’язів, біологічний зворотний зв’язок і дихальні вправи – це способи зменшити тривожність перед сном.
- Обмеження сну. Ця терапія скорочує час, який ви проводите в ліжку, і уникає сну, який робить вас більш втомленим наступної ночі.
- Не спите пасивно. Також відомий як парадоксальний намір, терапія безсоння, яка спрямована на зменшення занепокоєння та тривоги щодо заснути, лягаючи в ліжко і намагаючись не спати, а не сподіватися заснути.
- Світлова терапія. Якщо ви заснете занадто рано, а потім прокинетеся занадто рано, ви можете використовувати світло, щоб повернути внутрішній годинник організму.
Ваш лікар може також порекомендувати інші стратегії, пов’язані з вашим способом життя та середовищем сну, щоб допомогти виробити звички, які допоможуть вам добре спати та не спати протягом дня.
2. Ліки за рецептом
Снодійні, які відпускаються за рецептом, можуть допомогти вам заснути, заснути або і те, і інше. Як правило, лікарі не рекомендують покладатися на снодійні, що відпускаються за рецептом, більше кількох тижнів. Щодо снодійних, які відпускаються за рецептом, ви можете запитати у лікаря через додаток . Якщо лікар призначає снодійне, ви можете придбати їх через додаток також.
Читайте також: Не дозволяйте цьому бути, безсоння може викликати ці 7 захворювань
Слід розуміти, що безсоння є поширеною проблемою, вона також може бути викликана різними проблемами фізичного чи психічного здоров’я. У деяких випадках безсоння також пов’язане з навколишнім середовищем або пов’язане з факторами способу життя, такими як понаднормова робота, робота зміна, а також вживання кофеїну або алкоголю.
Недолік сну може викликати різноманітні проблеми, від легкої втоми до хронічних захворювань. Кожен, хто має постійні проблеми зі сном і відчуває, що це впливає на їхнє повсякденне життя, повинен звернутися до лікаря, який допоможе визначити причину та порекомендує рішення.
Довідка:
Клініка Майо. Доступ у 2021 році. Безсоння
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. Все, що вам потрібно знати про безсоння
Фонд сну. Доступ у 2021 році. Лікування безсоння
