Виконайте 4 вправи на швидкість, щоб зробити своє тіло спритнішим
«Швидкісні тренування можуть зробити вас спритнішим і спритнішим при зміні позицій. Існує кілька типів вправ, які можуть відточити вашу швидкість. Починаючи з кидка, пліометрики, стрибків з присіданнями та випадів.
, Джакарта – Швидкісні тренування служать для відточування тіла, щоб за короткий час переходити з одного положення в інше. В результаті цей тип вправ може зробити вас спритнішим і спритнішим без будь-якого навантаження. Кожен спортсмен повинен бути навчений, щоб бути спритнішим. Однак це не означає, що ви не можете цього зробити, чи не так?
Є кілька вправ, які ви можете спробувати зробити своє тіло спритнішим. Біжи спринт і, наприклад, підніматися і спускатися по сходах. Ну, крім цих двох вправ, є й інші види вправ, які ви можете спробувати тренувати швидкість:
Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я
1. Кидок Catch
Ця одна вправа може тренувати рефлекси вашого тіла, щоб бути кращими. Це легко, для цього можна використовувати тенісний м’яч. Виконуйте рух, стоячи обличчям до стіни на відстані 2-3 метри. Потім киньте м’яч об стіну і ловіть його, коли м’яч повернеться до вас. Ви також можете виконувати цю вправу з друзями, щоб було веселіше.
2. Пліометричні
Ви повинні бути добре знайомі з пліометричними тренуваннями. Однак насправді це вправа, яку часто роблять спортсмени, ось! Пліометрика вимагає від вас активно рухатися, стрибаючи, щоб покращити рефлекс розтягування в ногах. Ви можете використовувати коробку як перешкоду, скакалку, сидячи навпочіпки при утриманні м’яча тощо.
Читайте також: 5 видів спорту, яким можна навчити дітей, оскільки вони вміють ходити
3. Стрибок присідання
Поліпшити поставу можуть не тільки швидкісні тренування, але й стрибки з присіданнями. Для виконання стрибка з присідання потрібно встати, широко розставивши ноги, а руки покласти перед грудьми. Потім зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельними, і підніміть тіло під час стрибка, а потім повільно приземліться в положенні присідання.
4. Випади
Як випливає з назви, випади функціонують для живлення легенів. Як робити випади не складно, потрібно просто встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Покладіть руки на талію, а потім зробіть крок правою ногою вперед із зігнутим коліном, поки воно не утворить кут 90 градусів. Поставте ліву ногу позаду правої, зігнуті коліна так, щоб вони торкалися підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд.
Читайте також: Причини хороших вправ для підтримки психічного здоров’я
Маєте запитання щодо проблем зі здоров’ям? Зверніться до лікаря через додаток просто! Ви можете звернутися до лікаря в будь-який час і в будь-якому місці! Давай, завантажити негайно!
