Причини, чому яблука підходять для схуднення
, Джакарта – Тим із вас, хто прагне схуднути, рекомендується зменшити споживання жирної їжі та їсти більше фруктів, багатих поживними речовинами, але з низьким вмістом калорій. Ну, один з найкращих фруктів, які можна їсти під час дієти, - це яблука. Давайте, дізнайтеся про користь яблук для схуднення нижче.
Читайте також: Ефективність яблук, які підходять для цих 6 хвороб
Яблуко – це фрукт, який добре відомий своєю дивовижною користю для здоров’я. Ви знаєте, яблука можуть не тільки знизити ризик різних захворювань, але й допомогти схуднути. Недарма яблука використовують як перекус, який є обов’язковим під час дієти.
Це тому, що яблука містять 0 відсотків холестерину і загального жиру. Крім того, яблука також забезпечують різні поживні речовини, необхідні організму для підтримки здоров’я. Ось три причини, чому яблука підходять для дієти:
1. Багатий клітковиною, яка може схуднути
Яблуко середнього розміру містить 4 грами клітковини. Ця кількість відповідає 16% рекомендованого споживання клітковини для жінок і 11% для чоловіків, де кількість клітковини дуже висока, враховуючи її низький вміст калорій. Це робить яблука ідеальними для забезпечення рекомендованого споживання клітковини.
Багато досліджень також показали, що високе споживання клітковини пов’язане з меншою масою тіла та значно зниженим ризиком ожиріння.
Вживання клітковини також може уповільнити перетравлення їжі, завдяки чому ви відчуваєте ситість, споживаючи менше калорій. Саме з цієї причини продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти вам споживати менше загальної кількості калорій, тим самим сприяючи втраті ваги.
Клітковина також може покращити здоров’я травлення та живити корисні бактерії у вашому кишечнику, що може допомогти підтримувати здоровий метаболізм і контролювати вагу.
Отже, у висновку, яблука багаті клітковиною можуть забезпечити відчуття ситості та зменшити апетит. Таким чином, вага буде збережено.
Читайте також: Зробіть ці 6 речей, щоб швидко схуднути
2. Низька калорійність
Яблука мають високий вміст води. Насправді яблуко середнього розміру приблизно на 86 відсотків складається з води. Їжа, багата водою, є досить ситною, що часто призводить до зниження споживання калорій.
Вода не тільки наситить, але й зменшить калорійність їжі. Продукти з низькою калорійністю, такі як яблука, як правило, містять багато води та клітковини. Яблуко середнього розміру містить всього 95 калорій, але містить багато води і клітковини.
Кілька досліджень показали, що продукти з низькою калорійністю можуть забезпечити відчуття ситості, зменшити споживання калорій і схуднути.
3. Наповнення
Поєднання води і клітковини в яблуках робить їх дуже ситними. В одному дослідженні було виявлено, що яблука набагато ситніше, ніж яблучне пюре або яблучний сік, якщо їх вживати перед їжею.
Крім того, яблука їдять довше, ніж продукти без клітковини. Тривалість такого прийому їжі також впливає на відчуття ситості. Наприклад, дослідження за участю 10 осіб показало, що сік споживається в 11 разів швидше, ніж цілі яблука.
Насичувальний ефект яблук може знизити апетит і привести до втрати ваги.
Читайте також: 6 найкращих харчових продуктів з клітковиною для здоров'я
Це переваги яблук, які підходять для тих із вас, хто сидить на дієті. Щоб обговорити дієту та харчування, просто скористайтеся додатком . Зверніться до лікаря через функцію Спілкуйтеся з лікарем отримати консультацію щодо здоров’я через Відео/Голосовий дзвінок і Чат , в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
