leftforwork.com

Джакарта - плавання - це веселий вид спорту, який подобається багатьом людям. Щоб отримати переваги від плавання, в ньому переважають не тільки спортсмени чи професійні плавці. Плавання — це один із видів вправ, яким можуть займатися всі вікові групи з різними перевагами, особливо якщо ви робите його регулярно.

Переваги плавання можуть розвинути силу та підвищити витривалість, тому що для пересування у воді людині потрібна сильніша енергія. Плавання як частина цього виду вправ буде дуже корисним для тренування всіх основних груп м’язів, починаючи від плечей, спини, таза, сідниць і закінчуючи ступнями. Крім перерахованих вище користі, користь плавання для здоров’яЇх досить багато, а саме:

1.Нарощувати м'язову масу

Переваги плавання для деяких чоловіків корисні для збільшення м’язів рук (трицепсів) майже на 25 відсотків. Ви можете відчути результати після 8-тижневої програми плавання.

2.Покращує опірність дихальної та серцево-судинної системи

Дослідження показало, що переваги плавання можна відчути, якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами протягом 12 тижнів, при цьому вплив на споживання кисню зростає до 10 відсотків чоловіків і жінок середнього віку. Крім того, переваги плавання можуть мати ефект збільшення кількості крові, що перекачується кожного разу, коли серце б’ється, на 18 відсотків, що означає збільшення сили.

3.Спалюйте калорії

Під час плавання ви також можете спалити близько 500-650 калорій, якщо займаєтеся плаванням протягом 1 години, це залежить від того, наскільки ефективно виконується заняття.

4.Робіть це поступово

Для тих із вас, хто початківець, плавати слід повільно. Початковий урок, який необхідно зрозуміти, - це дихання і ритм рухів. Рекомендований час для початківців сеансу плавання становить близько 10 хвилин. Потім, коли ви звикнете, можете збільшити час тренування до 30 хвилин. Ми рекомендуємо робити це регулярно, до 3-5 разів на тиждень.

5.Уникнення нападів різних захворювань

Регулярне плавання може захистити організм від інсульту та серцевих захворювань. Згідно з дослідженнями, регулярне плавання також може продовжити життя людини.

6.Допомагаємо тілу розслабитися

Ще одна перевага плаваннящо ви можете відчутияк засіб для розслаблення організму. Крім того, вважається, що цей вид спорту допомагає відчувати себе спокійніше. Як стверджується в дослідженні, плавання може підвищити впевненість у собі, очистити розум і стимулювати позитивне мислення.

Якщо ви новачок і не відчуваєте себе комфортно опускати обличчя у воду, то можете спочатку потренуватися, занурюючи тіло до шиї або пройшовши на меншу глибину басейну. Таким чином, цю вправу можна вважати набагато кращою для зміцнення витривалості перед фактичним плаванням. Щоб ви могли максимально відчути користь від плавання, тренування плавання завжди слід починати з розминки і закінчувати охолодженням. Ви можете отримати користь від плавання, якщо будете займатися ним регулярно. Краще запланувати це спеціально, і ви також можете зробити мішень як мотивацію або поплавати з друзями.

Дізнатися про користь плавання для здоров’яінші, просто поговоріть з тисячами лікарів загальної практики або спеціалістів, які мають стояти поруч 24/7 через додаток Health . За допомогою програми , ви також можете зробити чат, відеодзвінок або голосового виклику швидко, безпечно та зручно.Завантажити додаток у Google Play і App Store увімкнено смартфон ви прямо зараз, щоб скористатися ним.