Ознайомтеся з Посібником із тренування з вагою для початківців і практикуйте його
«Спочатку тренування з вагою можуть бути дуже заплутаними. Тому що у фітнес-центрі є багато видів тренажерів, які можна використовувати. Тому, починаючи тренування з обтяженнями, ви повинні спочатку зрозуміти правильний посібник для новачків».
, Джакарта – може бути важко зрозуміти, з чого почати тренування з обтяженнями. Існує багато типів цих вправ, які ви можете виконувати для опрацювання різноманітних м’язів. Крім того, існують також різні проблеми безпеки, про які слід знати, а також широкий спектр обладнання, використання якого на перших порах може бути потенційно заплутаним.
Однак це не робить тренування з обтяженнями страшною річчю для новачків. Є кілька основних рекомендацій щодо тренування з обтяженнями для початківців, які допоможуть вам розпочати налагодження розпорядку дня, спрямованого на досягнення особистих цілей.
Читайте також: 5 переваг важкої атлетики для жінок
Посібник з тренування з вагою для початківців
Ось посібник з тренування з обтяженням, який підходить для початківців:
- Почніть з короткої та простої програми
Основна мета — виконувати рутину, яка працює або може опрацьовувати всі групи м’язів. Це можна робити до двох днів на тиждень без необхідності послідовно. Ці прості вправи допоможуть вам створити міцний фундамент і дозволять збільшити графік тренувань, коли ви звикнете до нього.
- Виберіть потрібну кількість навантаження
На додаток до інтенсивності, яку потрібно збільшити, ще одним ключем до тренування з обтяженнями є використання не надто легких і не надто важких обважнювачів. Ви помітите, що речі занадто легкі, якщо ви зможете виконати весь набір з мінімальними зусиллями. У той час як навантаження занадто важке, якщо ви відчуваєте себе занадто втомленим під час тренування. Виберіть найбільш відповідну вагу, щоб ви могли відчути наслідки і при цьому уникнути ризику травми.
- Зробіть розминку
Розігріті м’язи менш схильні до травм, тому виконуйте від 5 до 10 хвилин кардіо або кілька розминкових підходів кожної вправи, використовуючи легкі ваги, які легко підняти.
- Зосередьтеся на правильному русі
Правильний рух означає, що він дозволяє вам скористатися всіма перевагами тренування з обтяженням і одночасно уникнути травм. Щоб підтримувати правильний рух, зверніть увагу на свою поставу (встаньте прямо, піднявши груди і тримаючи живіт), рухайтеся повільно (це гарантує, що ви покладаєтесь на м’язи, а не на імпульс, під час виконання підйому) і не забувайте робити вдих. повільно.
Читайте також: Підняття тягарів може знизити ризик серцевих захворювань, правда?
- Дайте час відпочинку для відновлення
Дні відпочинку необхідні для нарощування м’язової тканини та запобігання травмам, тому намагайтеся не тренувати одну і ту ж групу м’язів два дні поспіль. Деякі люди люблять припинити силові тренування, зосередившись на верхній частині тіла одного дня, а на нижній частині тіла наступного, і це нормально.
- Кидайте собі виклик, а не обтяжуйте себе
Перші кілька тижнів зосередьтеся на тому, щоб навчитися правильно виконувати кожну вправу, а не піднімати велику вагу. Пам’ятайте, у вас є достатньо часу для нарощування м’язової маси.
- Змінити рутину
Приблизно через шість тижнів постійних силових тренувань і силових тренувань, тобто приблизно стільки часу, яке потрібно, щоб помітити поліпшення свого тіла, ви можете змінити свій розпорядок дня, щоб ускладнити його. Щотижня підняття однієї і тієї ж ваги під час одних і тих самих тренувань дозволить тримати вас на тому ж місці.
Ви можете змінити ваги або повторення, вибрати іншу вправу або змінити порядок виконання. Вам потрібно вносити лише одну зміну за раз, щоб змінити ситуацію, хоча частіше – краще
Читайте також: 5 принципів нарощування м'язів, які повинні знати чоловіки
Це кілька посібників з тренування з обтяженнями для початківців. Але якщо одного дня ви відчуєте такий ефект, як біль у м’язах після тренування з обтяженням, можливо, вам потрібен крем від болю в м’язах. Ви можете отримати цей крем від болю в м’язах за адресою так це практичніше. Ваше замовлення може прийти менше ніж за годину. Практично чи не так? Давайте скористаємося додатком зараз!
