Занадто часто рухатися, коли хочеться спати? Це причина
, Джакарта – Ви з тих людей, яким не комфортно спати чи часто рухатися? Мабуть, цей дискомфорт може бути спровокований вживанням алкоголю або кави. Іншою можливістю, яка може бути причиною, можуть бути фактори навколишнього середовища, наприклад, занадто гаряча температура повітря або освітлення.
Наявність певних захворювань також призводить до того, що людина не може добре спати. Більшість людей мають проблеми зі сном. Деякі люди можуть відчувати себе бадьорими лише після шести або семи годин сну. Однак більшості дорослих для того, щоб відчувати себе, потрібно близько восьми годин сну щоночі підходить.
Читайте також: Будьте обережні, недосипання може викликати головний біль
Ознаки поганого сну або відсутності повноцінного сну включають нездатність зосередитися протягом дня, часті головні болі, дратівливість, денну втому, занадто рано прокидатися або не спати всю ніч.
Тригери дискомфорту під час сну
Існує багато можливих причин, через які люди мають проблеми зі сном, включаючи звички сну, вибір способу життя та медичні проблеми. Деякі причини незначні і можуть покращитися при самостійному лікуванні, тоді як інші можуть потребувати медичної допомоги.
Причинами безсоння можуть бути старіння, надмірна стимуляція перед сном (наприклад, перегляд телевізора, гра у відеоігри або фізичні вправи), споживання занадто великої кількості кофеїну, порушення шуму, незатишна спальня або відчуття задоволення.
Читайте також: Це вплив сну з увімкненим світлом на здоров’я
Занадто багато протягом дня, менше перебування під сонячними променями, часте сечовипускання, наявність певних фізичних станів, реактивне відставання , а вживання наркотиків також може викликати безсоння. Визначте, що викликає у вас проблеми зі сном, зв’язавшись .
Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат , в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому.
Для багатьох людей стрес, занепокоєння, депресія або робочий графік також можуть вплинути на їхній сон. Для інших проблеми зі сном викликані порушеннями сну, такими як безсоння, апное сну і синдром неспокійних ніг.
Як лікувати проблеми зі сном?
Лікування безсоння залежить від причини. У деяких випадках домашні засоби або прості зміни способу життя можуть покращити сон. Ви можете уникати кофеїну та алкоголю принаймні за кілька годин до сну.
Обмежте денний сон до 30 хвилин або взагалі, якщо це можливо. Тримайте спальню темною і прохолодною. Уникайте занять, які змушують вас знову бути фізично активними перед сном, і введіть звичку спати сім-вісім годин щоночі.
Слухання розслаблюючої музики та прийняття теплої ванни перед сном також можуть допомогти вам добре виспатися. Не забувайте підтримувати регулярний графік сну.
Якщо у вас є захворювання або розлад сну, який спричиняє проблеми зі сном, вам потрібно пройти серйозне лікування. Наприклад, якщо на ваш сон впливає занепокоєння або депресія, лікар може призначити протитривожні або антидепресанти, які допоможуть вам впоратися з тривожністю, стресом і відчуттям безнадійності.
Якщо їх не лікувати, хронічні проблеми зі сном можуть серйозно вплинути на вашу кваліфікацію протягом усього життя. Відволікає концентрацію під час водіння, тим самим збільшуючи ризик аварій, а також знижуючи продуктивність на роботі та в школі. Недолік сну також може послабити імунну систему і викликати різні види захворювань.
