Ці 3 рухи можуть полегшити біль у спині
, Джакарта – біль у спині, яка часто з’являється, викликає дискомфорт у хворого. Біль у спині, безумовно, заважає повсякденній діяльності. Біль може бути періодичним або тривалим з одного боку попереку або з обох.
Читайте також: Болі в попереку після тренування, ось як цьому запобігти
Як правило, легкий біль у спині зникає сам за кілька днів за допомогою простих домашніх процедур. Залишатися активним – це також спосіб впоратися з болями в спині в домашніх умовах. Отже, не соромтеся виконувати вправи та рухи, щоб полегшити біль у спині.
Виконуйте прості рухи, щоб подолати біль у спині
Як правило, біль у спині викликається травмою м’язів попереку. Через повторювані рухи попереку можуть виникнути травми. Запуск Національна служба охорони здоров'я Великобританії Занадто довге сидіння може збільшити ризик виникнення болю в спині, особливо якщо ви сидите в незручному кріслі.
Хтось, кому більше 30 років і має зайву вагу, ризикує отримати біль у спині. Мало того, хтось, хто менш старанно займається фізичними вправами, також піддається високому ризику відчути біль у спині.
Такі стани, як вагітність, також можуть викликати у людини біль у спині через збільшення ваги, викид гормонів та зміни пози тіла. Звичайно, симптоми болю в спині будуть відрізнятися в залежності від причини.
Як правило, люди з болями в спині відчувають дуже жорстку поперек, біль від сідниць до ніг, труднощі при стоянні прямо і сильний біль при піднятті важких предметів, нахиленні або занадто довгому сидіння.
Читайте також: Біль у спині під час вагітності, ось як її подолати
Однак, не хвилюйтеся, цей стан можна полегшити за допомогою деяких легких рухів, таких як:
1. Напружте м'язи живота
Якщо ви відчуваєте біль у спині, спробуйте напружити м’язи живота, роблячи глибокий вдих. Ви можете робити це лежачи і зігнути коліна, поставивши ноги на підлогу. Повільно піднімайте корпус. Зробіть глибокий вдих, затримайтеся на кілька секунд і відпустіть. Повторіть цей рух кілька разів, поки не відчуєте себе комфортніше з талією. Пам’ятайте, не робіть цей рух поспішно, оскільки це ризикує отримати травму.
2. Зігніть коліна до грудей
Запуск з Лінія здоров'я Цей рух досить ефективний для полегшення симптомів болю в попереку, оскільки він може зміцнити м’язи талії, а також зняти напругу, що виникає в талії. Ляжте обличчям вгору, руки покладіть поруч. Повільно зігніть коліна до грудей, поки не відчуєте легке тягнення за талію. Затримайтеся на кілька секунд і повторіть на іншу ногу.
3. Фарба розтягується
Це положення допомагає зняти напругу, яка виникає в м’язах попереку. Крім того, рух легко виконувати. Розташуйте себе так, ніби збираєтеся повзати, потім повільно відтягніть коліна і ноги назад.
Розставте коліна і повільно підніміть тіло обома руками. Затримайтеся на кілька секунд і не забудьте повільно повертати тіло в нормальне положення.
Читайте також: 8 способів подолати біль у спині під час голодування
Це спосіб, який можна зробити, щоб подолати біль у спині. Негайно зверніться до найближчої лікарні, якщо ви відчуваєте біль у спині, що супроводжується лихоманкою, німіють стегна та слабкі ноги. Цей стан може бути ознакою проблеми зі здоров’ям, яку необхідно негайно лікувати медичною бригадою. Для полегшення обстеження можна заздалегідь записатися на прийом до лікаря через додаток .
