Дізнайтеся про користь Омега-3 для дитячого мозку
, Джакарта - Омега-3 дуже важлива для дітей, оскільки ці жирні кислоти відіграють ключову роль у зростанні та розвитку дітей. Омега-3 – це жирні кислоти, які є невід’ємною частиною багатьох аспектів здоров’я, включаючи розвиток плода, роботу мозку, здоров’я серця та імунітет.
Омега-3 вважаються незамінними жирними кислотами, тому що організм не може виробляти їх сам і повинен отримувати їх з їжею. Три основних типи, що містяться в омега-3, це альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA).
Переваги Омега-3 для дітей
Омега-3 можна знайти в рибі та деяких фруктах. Найбільш поширені омега-3 можна знайти в риб’ячому жирі, олії криля та олії водоростей. Не тільки для дорослих, омега-3 також корисна для росту і розвитку вашої дитини.
Читайте також: 5 переваг вживання риби
1. Зменшення симптомів СДУГ
Багато досліджень показують, що вміст омега-3 в харчових джерелах і добавках корисний для дітей. Одним з них є запобігання симптомам Дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ).
СДУГ є поширеним станом, пов’язаним із такими симптомами, як гіперактивність, імпульсивність і труднощі з фокусуванням. Огляд показав, що омега-3 жирні кислоти покращують пам’ять, увагу, навчання, імпульсивність і гіперактивність, які часто страждають від СДУГ.
2. Зменшити астму
Астма є хронічним захворюванням, яке вражає як дітей, так і дорослих. Це захворювання викликає такі симптоми, як біль у грудях, утруднене дихання, кашель та хрипи. Деякі дослідження показали, що добавки омега-3 жирних кислот можуть допомогти полегшити ці симптоми.
3. Поліпшити якість сну дітей
Розладами сну страждають майже 4 відсотки дітей у віці до 18 років. Додавання 600 міліграмів DHA протягом 16 тижнів може зменшити порушення сну. Крім того, вживання більшої кількості омега-3 жирних кислот під час вагітності може покращити сон у немовлят.
Читайте також: 4 причини, чому омега-3 корисна для мозку
4. Поліпшити здоров'я мозку
Омега-3 жирні кислоти можуть покращити роботу мозку та настрій у дітей, особливо в процесі навчання, пам’яті та розвитку мозку. Діти, які споживають багато омега-3 жирних кислот, відчують підвищення здібностей до навчання та вербальної пам’яті. Крім того, кілька оглядів показують, що омега-3 жири допомагають запобігти депресії та розладам настрій у дітей.
Добова потреба дітей в Омега-3
Добова потреба в омега-3 залежить від віку та статі дитини. Батьки можуть давати омега-3 безпосередньо з харчових джерел, які містять омега-3 або добавки.
Якщо батьки дають добавки, слід дотримуватися вказівок лікаря, які можна запитати у лікаря в заявці . Зокрема, АЛК є єдиною омега-3 жирною кислотою з конкретними рекомендаціями щодо дозування. Рекомендована щоденна норма споживання АЛК у дітей становить:
- 0-12 місяців: 0,5 г.
- 1-3 роки 0,7 грам.
- 4-8 років: 0,9 грам.
- Дівчата 9-13 років: 1,0 грам.
- Хлопчики 9-13 років: 1,2 грама.
- Дівчата 14-18 років: 1,1, гр.
- Хлопчики 14-18 років: 1,6 грам.
Переконайтеся, що ваша дитина продовжує використовувати рекомендовану дозу, щоб зменшити ризик побічних ефектів. Батьки також можуть почати з меншої дози, поступово збільшуючи її для оцінки переносимості.
Читайте також: Ось 4 переваги риби, які ви отримуєте, якщо їсте її
Дітям з алергією на рибу або молюсків слід уникати риб’ячого жиру та інших добавок на рибній основі, таких як риб’ячий жир і масло криля. Крім того, жирна риба, горіхи, насіння та рослинні олії є чудовими джерелами омега-3, які батьки можуть легко додати в раціон своєї дитини, щоб збільшити споживання.
