leftforwork.com

, Джакарта – Для тих із вас, хто хоче схуднути, ви, напевно, чули про дієту з майонезом. Цей дієтичний метод, який дозволяє уникнути споживання солі, дійсно популярний протягом останніх двох років. Тим більше, що деяким людям вдалося схуднути за 12-14 днів, тому все більше людей цікавляться цією дієтою. Вам також цікаво спробувати дієтичний майонез? Давайте, дізнайтеся, як дієта з майонезом діє ефективно для схуднення.

Дієта з майонезом – це більше, ніж просто уникнення споживання солі та вуглеводів, але це модель харчування, яка поєднує вибір їжі, зміни способу життя та споживання калорій, які підходять для кожної людини. Отже, дієтичний майонез допомагає контролювати вагу в довгостроковій перспективі, змінюючи харчові звички, щоб бути більш здоровими. Дієта майонезом складається з двох етапів:

• Втратив це!

Втратив це! Це початковий етап дієти з майонезом. Цей етап триває два тижні з метою зниження ваги. Очікується, що за перші два тижні вага зменшиться приблизно на 2-4,5 кілограма. У фазі втратив це! , вам не потрібно рахувати кількість калорій. Ви можете перекусити скільки завгодно, якщо в закуски є фрукти та овочі. Крім того, вам також доведеться замінити шкідливі звички здоровим способом життя. Наприклад, нездорові харчові звички, такі як вживання жирної їжі, часто перекушування солодкими закусками або прийом їжі під час перегляду телевізора, замінюються здоровим сніданком, щодня з’їдаючи чотири порції овочів і три порції фруктів, вибираючи цільнозернові і здорові продукти. жири і регулярні фізичні вправи.

У дієті майонезу є харчова піраміда, яка є довідником по харчуванню. У нижній частині піраміди знаходяться овочі та фрукти як продукти, які можна споживати найбільше. У середині піраміди – споживання вуглеводів, м’ясо-молочних продуктів, жирів. А на самій вершині піраміди є солодкі продукти, а це означає, що ви повинні їсти лише дуже мало солодощів щодня.

Дієтичний майонез не тільки визначає їжу, але також заохочує вас до регулярних вправ, щоб допомогти організму спалювати калорії. Для новачків можна почати займатися приблизно 5-10 хвилин, потім поступово збільшувати. Програма дієти з майонезом радить вам виконувати вправи помірної інтенсивності протягом 30 хвилин на день.

• Живи цим!

Після того, як вам вдасться звикнути до корисних звичок протягом перших двох тижнів, наступні два тижні стануть фазою живи! . На цьому етапі ви повинні збільшити інтенсивність і частоту вправ, скорегувати таким чином свій раціон і продовжувати дотримуватися здорових звичок на попередньому етапі. Фаза живи! допомагає постійно підтримувати цільову вагу.

Обмеження калорій в дієті Майо

Для того щоб ви могли схуднути, кількість калорій, що надходять в організм, має бути автоматично обмежена. Нижче наведено рекомендовану кількість калорій на дієті з майонезом на основі статі та ваги:

• Жінки з вагою менше 110 кілограмів можуть почати дієту з майонезом з обмеженням 1200 калорій на день.
• Для жінок з вагою 110-135 кілограмів рекомендована кількість – 1400 калорій на добу.
• Жінкам з вагою понад 140 кілограмів рекомендується споживати 1600 калорій в день.
• Чоловікам з вагою менше 110 кілограмів необхідні калорії близько 1400 калорій.
• Чоловікам з вагою 110-135 кілограмів необхідно 1600 калорій на добу.
• Чоловікам з вагою 135 кілограмів необхідно 1800 калорій в день.

Виконайте наведене вище керівництво з дієти з майонезом з дисципліною, щоб досягти бажаної ваги. Крім схуднення, цей тип дієти також підходить для тих із вас, хто хоче покращити харчові звички та вести нездоровий спосіб життя. Але, перш ніж прийняти рішення про проходження будь-якої дієти, бажано спочатку поговорити з лікарем. Це особливо важливо для тих із вас, у кого є певні захворювання. Якщо ви хочете спробувати дієту з майонезом, ви можете звернутися за порадою до лікаря через додаток . Зв'яжіться з лікарем через Чат і Голосовий/відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play.