Джакарта - За даними про стан здоров'я, опублікованими Американська академія сімейних лікарівЗазначається, що у віці до 40 років жінки втрачають м’язову масу, тому схуднути важко.

Ось чому білок як речовина для нарощування м’язів, антитіл, гормонів і тканин організму дуже потрібен у 40 років. Тоді яке джерело білка можна вибрати батькам або тим, кому за 40 років?

Читайте також: Не м’ясо, ось 5 джерел білка для вегетаріанців

Джерело білка у 40 років

Вже згадувалося, наскільки важливий білок, особливо для тих, кому вже за 40. Нижче наведено рекомендації щодо джерел білка, які рекомендовані до вживання:

1. Риба

З багатьох видів риби тунець і лосось є рибами, які ми можемо спробувати як джерело білка. Тунець містить мало жирів і калорій. Велика його частина становить білок. Приблизно одна унція тунця містить 30 грамів білка.

Ще один тунець, інший лосось. Риба, яка живе в Атлантичному і Тихому океанах, має різноманітні переваги для організму. Крім того, що він багатий білком, лосось також багатий необхідними для організму вітамінами та мінералами.

2. Молоко Бетак само, якПродукт Оброблено

Хочете задовольнити споживання білка в організмі? Це легко, достатньо випивати склянку молока щодня. Молоко – це напій, багатий поживними речовинами, від білка до кальцію. З багатьох продуктів на ринку, Nestle-Boost Optimum це продукт, який ви можете спробувати.

Nestle-Boost Optimum здатний допомогти організму задовольнити щоденні потреби в їжі. Молоко для літніх людей підходить для вживання тим із вас, хто дуже зайнятий і схильний пропускати прийоми їжі.

Крім молока, іншими джерелами білка є сир і йогурт. Обидва молочні продукти багаті білком, кальцієм і вітаміном D. Сир в дозі 100 грам містить не менше 25 грам білка.

Читайте також: Вибір їжі з високим вмістом білка

3. Нежирна яловичина

Ще одним джерелом білка, яке можна спробувати, є яловичина. У цьому м’ясі міститься багато білка та інших поживних речовин, таких як залізо, цинк, вітамін В12. Крім яловичини, в якості їжі, що містить багато білка, можна вибрати і курку.

Однак намагайтеся уникати шкіри, коли ви хочете її з’їсти. Причина в тому, що куряча шкіра містить багато насичених жирів. Обережно, високе споживання насичених жирів може викликати ряд проблем в організмі.

4. Насіння дан Качан-кприсмак

Обидва ці продукти є джерелами білка, які ми повинні спробувати. Зерна як насіння Чіа багато білка і багато клітковини. У той час як горіхи, такі як мигдаль і арахіс, багаті білком, магнієм і вітаміном Е.

5. Яйця та соєві боби

Можливо, яйця та соєві боби є найпростішими джерелами білка. Однак, не помиляйтеся, ці два продукти містять багато білка. Одне куряче яйце (90 грам) містить приблизно 12,8 грам.

Тим часом соєві боби є не менш хорошим джерелом рослинного білка. Це джерело білка може допомогти організму знизити рівень холестерину. Цікаво, що соєві боби, такі як тофу і темпе, також корисні для підтримки здоров’я серця.

З протеїном залишайтеся сильними та функціональними

Насправді батькам або літнім людям настійно рекомендується споживати більше білка, ніж молодим дорослим. Ще краще, якщо ви будете їсти високоякісний білок, наприклад сироватковий протеїн. тепер, Nestle-Boost Optimum це правильний продукт для прийому сироватковий протеїн.

Молоко для батьків містить 50 відсотків сироваткового білка, який багатий лейцином для підтримки м’язової сили. Не лише це, Nestle-Boost Optimum також багатий на вітаміни E, B6 і B12 для підвищення витривалості.

Щоб отримати більш детальну інформацію про цей продукт, ви також можете безпосередньо перевірити Веб-сайт Nestle Health Science Indonesia або на упаковці Nestle Boost Optimum, так.

Пам’ятайте, що з віком ваше тіло не буде таким, як раніше. Не дивуйтеся, якщо якість кісток і м’язів почне знижуватися. Що ж, у цьому полягає роль джерел білка, як зазначено вище. Перераховані вище продукти можуть задовольнити потреби організму, щоб тіло залишалося сильним і більш функціональним.

Якщо вам потрібна більш повна інформація про здорове харчування, а також інші питання, пов’язані зі здоров’ям, ви можете запитати безпосередньо за адресою . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити програм через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат в будь-який час і в будь-якому місці.

Читайте також: 4 джерела рослинного білка, які корисні для організму

Довідка:

МОЗ: Рекомендації щодо збалансованого харчування. Доступ у 2019 році.

Web MD. Доступ на 2019. Хороші джерела білка.

Лінія здоров'я. Доступ у 2019 році 20 смачних продуктів з високим вмістом білка.

Академія сімейних лікарів. Доступ 2020. Після 40: потреби в харчуванні та обміні речовин жінок