Щоб не бути зневодненим, скільки води потрібно організму?
, Джакарта – Насправді, організм природним чином втрачає воду через піт і сечовипускання. Якщо ваше тіло втрачає більше рідини, ніж ви п’єте, ви будете зневоднені.
Не можна недооцінювати проблему зневоднення, оскільки сильне зневоднення може викликати судоми, шок, ниркову недостатність та інші серйозні проблеми. Ті, кому більше 65, особливо якщо у вас триваюча хвороба, мають більший шанс зневоднення.
Читайте також: Будьте обережні, це 5 ознак того, що ваше тіло зневоднене
Зневоднення також може бути викликано впливом тепла, високою температурою, блювотою і діареєю, прийомом сечогінних і проносних препаратів, а також дисбалансом рідини, викликаним певними умовами. Ось кілька порад, щоб уникнути зневоднення:
Споживайте достатню кількість води відповідно до активності.
Їжте продукти з великою кількістю води, наприклад, фрукти та овочі.
Уникайте або обмежте вживання напоїв з кофеїном, таких як кава, чай і безалкогольні напої.
Уникайте або обмежте вживання алкоголю.
Якщо у вас є симптоми сильного зневоднення, включаючи надмірну спрагу, лихоманку, прискорене серцебиття, прискорене дихання, мало сечі або її відсутність, концентровану сечу темного кольору та сильний запах або сплутаність свідомості, це можуть бути ознаками зневоднення.
Скільки води потрібно?
Потреби людини у воді залежать від багатьох факторів, включаючи ваше здоров’я, вашу активність і середовище, в якому ви живете. Немає однакових умов для всіх. Однак, якщо ви дізнаєтеся більше про потребу вашого організму в рідині, ви зможете оцінити, скільки води потрібно випивати щодня.
Щоб організм функціонував належним чином, необхідно поповнювати його запас води, споживаючи напої та продукти, що містять воду. Отже, скільки рідини потрібно в середньому здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі? Національна академія наук, техніки та медицини передбачає, що достатнє щоденне споживання рідини:
Читайте також: Дотримуйтесь цих 8 порад, щоб старанно пити воду
Близько 15,5 склянок (3,7 літра) рідини для чоловіків
Близько 11,5 склянок (2,7 літра) рідини на день для жінок
Ці рекомендації включають рідини з води, інших напоїв та їжі. Близько 20 відсотків щоденного споживання рідини зазвичай надходить з їжею, а решта – з напоями. Ви можете часто чути пораду «Випивайте вісім склянок води на день».
Більшість здорових людей можуть залишатися зволоженими, вживаючи воду та інші рідини, коли відчувають спрагу. Для деяких людей може бути достатньо менше восьми склянок на день, але іншим може знадобитися більше.
Читайте також: Чи правда, що кава та чай можуть призвести до зневоднення?
Ця потреба залежить від кількох речей, а саме:
Спорт
Якщо ви займаєтеся діяльністю, яка змушує вас потіти, вам потрібно пити більше води, щоб покрити втрату рідини. Важливо пити воду до, під час і після тренування. Якщо вправа інтенсивна і триває більше години, спортивні напої можуть замінити мінерали в крові (електроліти), які втрачаються з потом.
Середовище життя
Спекотна або волога погода може змусити вас потіти і потребувати додаткової рідини. На великій висоті також може виникнути зневоднення.
Загальний стан здоров'я
Велика ймовірність, що ваш організм втрачає рідину, якщо у вас лихоманка, блювота або діарея. Пийте більше води або дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо розчину для пероральної регідратації. Інші стани, які можуть вимагати збільшення споживання рідини, включаючи інфекції сечового міхура та камені сечовивідних шляхів.
Вагітність або годування груддю
Матерям, які вагітні або годують груддю, потрібна додаткова рідина, щоб залишатися зволоженою. Управління жіночого здоров'я , рекомендує вагітним жінкам випивати близько 10 чашок (2,4 літра) рідини щодня, а матері, які годують груддю, споживати близько 13 чашок (3,1 літра) рідини на день.
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, скільки води потрібно вашому тілу, щоб уникнути зневоднення, зверніться безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Хитрість, просто завантажте додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря , ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
