leftforwork.com

, Джакарта – Не всі мають однакову проблему з вагою. Є люди, які вважають, що вони мають надлишкову вагу, тому хочуть схуднути, щоб виглядати ідеально. Але є й люди, які вважають, що їх вага занадто мала. Так ви хочете набрати вагу. Людям з малою вагою це, звичайно, не весело. Це може бути проблемою, якщо причиною є дефіцит харчування або певні захворювання. Не кажучи вже про те, чи можуть ці умови мати негативний вплив на плід під час вагітності. Але вам не потрібно хвилюватися, є здорові способи набрати вагу, які можна використовувати, щоб зробити своє тіло повнішим.

Перевірте стан здоров'я

Бажано, перш ніж почати програму набору ваги, спочатку перевірити, чи дійсно ваша вага нижче нормальної, розрахувавши індекс маси тіла. Якщо в результаті ви маєте недостатню вагу, ніж слід, то вам може знадобитися медичне лікування.

Приклад: Людина зростом 160 см і вагою 60 кг.

1. 160 / 100 = 1,6. Тоді 1,6 х 1,6 = 2,56.

2. 60 / 2,56 = 23, 4. Це його ІМТ.

Ось деякі умови, які можуть призвести до зниження ваги тіла, ніж зазвичай, зокрема:

1. Розлади харчування, такі як нервова анорексія.

2. Гіпертиреоз або гіперактивність щитовидної залози.

3. целіакія, при якій організм не може засвоювати поживні речовини з їжі.

Люди, які страждають на перераховані вище захворювання, потребують лікування у лікарів і психіатрів, якщо це необхідно. Крім перерахованих вище медичних розладів, ті з вас, хто хоче набрати вагу здоровим способом, можуть скористатися наведеним нижче методом.

Звикайте до вправ

Вправи корисні для підвищення апетиту. Силові тренування можуть збільшити вагу за рахунок нарощування м’язів. Деякі види спорту, які ви можете спробувати, — це аеробіка, підняття тяжкості, статичний велосипед, плавання та біг. Ви повинні поєднувати фізичні вправи з вживанням напоїв, які містять багато білка, наприклад, знежиреного шоколадного молока.

Додайте калорії

Ще один спосіб набрати вагу — додавати калорії до кожного прийому їжі. Ви можете посипати тертим сиром цільнозерновий хліб або омлет на курячий суп. Однак ви все одно повинні бути обережними у виборі продуктів, які підвищують калорійність, щоб не призвести до надлишку глюкози та шкідливих жирів в організмі.

Вибирайте здорову їжу, багату поживними речовинами

Якщо ви хочете набрати вагу, ви можете вибрати здорову їжу, яка містить потрібні мінерали, вітаміни та поживні речовини. Ми рекомендуємо споживати більше фруктів, овочів, горіхів і пісних джерел білка, таких як тофу, темпе та курка без шкіри. Уникайте надмірного вживання жирної їжі і високого вмісту цукру, слід їсти частіше. Люди з невеликою вагою часто швидко відчувають ситість. Замість того, щоб їсти два-три рази на день великими порціями, слід їсти 5-6 разів на день меншими порціями.

Пити під час їжі або через 30 хвилин після їжі

Якщо ви будете пити багато води перед їжею, ви відчуєте ситість. Але якщо ви п’єте в середині їжі або через 30 хвилин, ваше тіло може засвоїти більше калорій.

Вживання закусок

У перервах між основними прийомами їжі ви повинні їсти поживні закуски, такі як фініки, кукурудза в качанах, соєві боби, авокадо або овочевий салат. Ми рекомендуємо обмежити продукти, які обробляються шляхом смаження на масляній бані.

Вживання соку або смузі

Смузі являє собою напій на основі фруктів, змішаний з молоком або йогурт а також інші інгредієнти, які поєднуються та змішуються. Не можна вживати безалкогольні напої, каву та інші безалкогольні напої, які не містять поживних речовин. Закуски можна замінити склянкою свіжого соку.

Це 7 здорових способів набрати вагу, які ви можете спробувати. Щоб отримати інші поради щодо здоров’я, ви можете вільно спілкуватися зі спеціалістом протягом 24 годин через додаток. На що ти чекаєш? Завантажити додатоктепер у App Store або Google Play.