Знайте правильний спосіб дієти при ОКР для більш ефективних результатів
, Джакарта – Кілька років тому дієта ОКР була дуже популярною, оскільки багато людей визнали, що ця дієта дуже ефективна для схуднення. Насправді дієта ОКР, яку ввів Дедді Корбюзьє, більш-менш перейняла цю концепцію переривчасте голодування.
переривчасте голодування є дієтичним режимом, в якому є час не їсти і час їсти. Щоб взагалі не їсти, може знадобитися до 16 годин. Цей метод вважається більш ефективним, ніж їжа 3-4 і більше разів на день навіть у режимі порцій.
Читайте також: Володарка «Оскара» Рене Зеллвегер розповіла про поради щодо підтягнення у 50 років
Як ефективно дотримуватися дієти для ОКР
Ну а як же тоді застосовувати дієту ОКР, щоб результати були більш ефективними? Ось кілька способів, як це можна зробити:
1. Визначте своє вікно для обіду
Вікно прийому їжі — це період часу, протягом якого ви можете споживати їжу. Є 4 вікна для годування: 8 годин, 6 годин, 4 години і 24 години. 8 годин означає, що ви можете їсти лише протягом 8 годин. Наприклад, якщо ви їсте о 7 ранку, останній раз ви можете їсти о 15:00. Аналогічно з 6-годинними та 4-годинними вікнами. У той час як 24-годинне вікно означає, що ви можете їсти лише один раз і тільки через 24 години після останнього разу.
Читайте також: Схуднути за допомогою макро-дієти
Щоб дієта ОКР була успішною, рекомендується поєднувати цю систему вікон харчування. Наприклад, у перший тиждень ви застосовуєте 8-годинне вікно, потім на другому тижні ви поєднуєте його з 6-годинним вікном. На третьому тижні знову поєднайте його з 4-годинним вікном, лише на четвертому тижні воно увійде в 24-годинне вікно.
2. Не переїдайте
Їжте в помірних кількостях у віконний період. Переїдання тільки зробить живіт роздутим і наситим. Тому що насправді не потрібно сильно наповнювати шлунок, готуючись до періоду відсутності їжі. Зрештою, організм звикне до «обмежень» вживання їжі, які ви застосовуєте.
3. Продовжуйте займатися спортом і пити воду
Залишаючись активним, ви менше зосереджуєтесь на періоді прийому їжі, що змушує вас постійно чекати, коли прийде час їжі. Вправи також допоможуть організму залишатися здоровим і покращувати фізичну форму. Отже, ви все одно повинні займатися спортом і не забувайте пити воду, щоб уникнути зневоднення.
Якщо у вас є запитання щодо дієти для ОКР або відповідної дієти, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Цього достатньо завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
Концепція, яка існує вже давно
Виявляється, концепція голодування чи довготривале не їсти була зроблена людьми протягом тривалого часу, протягом еволюції. Стародавні люди тривалий час обходилися без їжі, коли не могли знайти що поїсти.
Метод OCD або щось подібне до переривчасте голодування це обмежить щоденний час прийому їжі кількома годинами. Наприклад, їсти можна лише з 13:00 до 15:00. Решта не можна нічого їсти, тільки пити воду.
Ця дієта не тільки ефективна для спалювання калорій і зайвого жиру, але й корисна для здоров’я. Деякі з змін, які вважаються позитивними для здоров’я при застосуванні цієї дієти, є:
1. Рівень гормону росту підвищився в 5 разів. Це збільшення може зменшити вміст жиру і збільшити м’язову масу.
2. Збільшується чутливість до інсуліну, а рівень інсуліну різко падає. Нижчий рівень інсуліну робить накопичений жир більш доступним.
3. Під час голодування клітини починають процес клітинного відновлення. Це включає аутофагію, коли клітини перетравлюють і видаляють старі та дисфункціональні білки, які накопичилися всередині клітин.
4. Відбувається зміна функції генів, пов’язаних із довголіттям та захистом від хвороб
Бажання схуднути є найпоширенішою причиною для тих, хто хоче спробувати дієту ОКР. Обмежуючи тривалість прийому їжі, дієта ОКР може призвести до автоматичного зниження споживання калорій.
Читайте також: Познайомтеся з Diet Weight Watchers для схуднення
Дієта OCT змінює рівень гормонів для полегшення втрати ваги. Крім зниження інсуліну та підвищення рівня гормону росту, він збільшує викид гормону спалювання жиру норадреналіну (норадреналіну).
Через ці гормональні зміни, перерви в їжі можуть підвищити метаболізм. Зразки харчування, які застосовуються до дієти для ОКР, можуть призвести до втрати ваги на 3-8 відсотків протягом 3-24 тижнів.
Люди, які дотримуються цієї дієти, також втратили 4–7 відсотків окружності талії, що вказує на втрату шкідливого жиру на животі, який накопичується навколо органів і викликає захворювання. Вам цікаво спробувати?
