Біг чи їзда на велосипеді, що ефективніше для схуднення?

Джакарта – фізичні вправи є одним із ключів до успіху у схудненні, крім регулювання дієти. Серед багатьох видів біг і їзда на велосипеді є двома найпоширенішими. Однак, між бігом і їздою на велосипеді, який з них ефективніший у схудненні?

Якщо оцінити в цілому, біг дійсно використовує більше м’язів, тому спалює більше калорій. Між тим, їзда на велосипеді має більше переваг з точки зору безпеки колін від ризику травм. За одну годину біг може спалити приблизно 566-839 калорій, тоді як їзда на велосипеді може спалити приблизно 498-738 калорій за кожну годину.

Читайте також: Це те, що відбувається з тілом, коли ви припиняєте фізичні вправи

Біг і їзда на велосипеді однаково ефективні для схуднення

Якщо говорити про схуднення, а потім поєднувати його з іншими видами вправ, звичайно, і біг, і їзда на велосипеді є хороші та ефективні речі.

Однак питання про те, що краще і швидше схуднути, залежить від кожної людини. Тому що це також потрібно розглядати з точки зору методу дієти чи схеми харчування, яка застосовується.

Не кажучи вже про те, що обмін речовин і стан організму у всіх можуть бути різними. Хтось втрачає вагу відносно швидко, хтось довше. Отже, оцінка найефективнішої вправи з бігу або їзди на велосипеді для схуднення є відносною. Тобто це все повертається до кожної людини.

Замість того, щоб просто дотримуватися типу вправ, які швидко втрачають вагу, вам потрібно налаштувати тип вправ відповідно до стану вашого тіла. Якщо ви ніколи раніше не займалися фізичними вправами, звісно, слід уникати негайного бігу.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, пов’язані з колінним суглобом, або ви страждаєте від сильного ожиріння, то їзда на велосипеді може бути найкращим варіантом замість бігу. Крім того, слід проконсультуватися з лікарем. Ти можеш завантажити додаток обговорити з лікарем, який вид вправ найбільше підходить для вашого стану та здоров’я.

Читайте також: Виконайте ці 3 спортивні поради, щоб не отримати травми

Інші види спорту для схуднення

Існує багато видів вправ, які можна вибрати для схуднення. Не тільки біг і їзда на велосипеді.

Найголовніше, що потрібно пам’ятати, – займатися спортом з дисципліною, не обов’язково високоінтенсивними. На додаток до бігу та їзди на велосипеді, ось варіанти вправ, які можуть допомогти вам схуднути:

1.Невимушена прогулянка

Не тільки легка у виконанні, не менш ефективна для схуднення некваплива прогулянка. Тому намагайтеся ходити по дому хоча б 30 хвилин 3-4 рази на тиждень.

2. Плавайте

Плавання також є різновидом вправ для потужної дієти для схуднення. Під час плавання тіло все одно буде потіти. Навіть якщо ви не можете побачити піт, тому що він змішаний з водою.

3. Інтервальне тренування

Інтервальне тренування або високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) – це вид спорту з короткою тривалістю, але високою інтенсивністю. Зазвичай інтервальні тренування проводяться по 10-30 хвилин, але кількість спалених калорій дуже велика.

Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я

4. Йога

Хоча це виглядає просто, рухи йоги можуть спалювати калорії, тим самим допомагаючи схуднути. Йога також корисна для психічного здоров’я. Отже, немає нічого поганого в тому, щоб спробувати цей вид спорту, коли ви сидите на дієті.

5. Пілатес

Як і йога, пілатес також може бути варіантом вправ для схуднення. Перевага полягає в тому, що рухи пілатесу можна регулювати і легко виконувати, щоб ви були більш послідовними в їх виконанні.

6. Підйом гирі

Підняття тягарів також є одним з найефективніших видів вправ для дієти, його можна виконувати навіть вдома, якщо у вас є обладнання. Крім схуднення, підняття тягарів також може зміцнити та стимулювати ріст м’язів.

Це деякі варіанти вправ для схуднення. Ви можете вибрати той, який вам найбільше подобається, і, звичайно, відповідно до свого фізичного стану та здоров’я.

leftforwork.com