Це найкращий фрукт для здорового серця
Джакарта – Чи знаєте ви, що хвороби серця та інсульт все ще є «вбивцями» номер один у світі. Тільки за 2016 рік, за даними ВООЗ, близько 15,2 мільйона людей померли від серцевих захворювань та інсульту. Мало того, що за останні 15 років ці дві страшні хвороби також стали основною причиною смерті у світі.
Щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань, єдиний спосіб, який можна зробити, — відтепер вести здоровий спосіб життя. Одне з них — вживання поживних продуктів, наприклад, фруктів. Отже, які фрукти корисні для здоров’я серця? Давайте подивимося на подальші пояснення після цього!
Читайте також: Коли найкраще їсти фрукти?
Яблуко до персика
Як відомо, фрукти мають безліч корисних властивостей. Не тільки серце, а й загальне здоров’я організму. Однак для здоров’я серця рекомендується вживати в їжу такі види фруктів:
1. Яблуко
Вважається, що цей солодкий на смак фрукт знижує ризик серцевих захворювань. Це тому, що яблука містять розчинну клітковину, яка є типом клітковини, яка може знижувати рівень холестерину в крові. Крім того, яблука також містять поліфеноли (хімічні речовини в рослинах), які мають антиоксидантні властивості. Одним із видів поліфенолу, що міститься в яблуках, є флавоноїд епікатехін, який, як вважають, знижує артеріальний тиск. Мало того, фрукт корисний для серця також здатний знижувати рівень окислення ЛПНЩ (поганого холестерину).
2. Банан
Банани корисні для серця, оскільки містять калій. Це тому, що калій може контролювати кров’яний тиск і зменшувати напругу в кровоносних судинах серця. З’їдаючи лише один банан щодня, ви отримуєте близько 9 відсотків рекомендованої добової норми споживання калію. Крім того, банани також багаті клітковиною, тому вони також корисні для зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ).
3. Ягоди
Ягоди, такі як полуниця, чорниця, ожина та малина, корисні для здоров’я серця. Вважається, що споживання різних видів ягід, особливо в сирому вигляді, знижує ризик серцевих захворювань. Крім того, хімічні речовини, що містяться в ягодах, також можуть лікувати запалення, яке викликає високий кров’яний тиск.
Читайте також: 5 Здоровий спосіб життя для здорового серця
4. Апельсин Диня
Також відома як диня, апельсинова диня — це фрукт, який містить багато води. Коли ви їсте цей фрукт, який корисний для серця, організм буде зволожений. Це, звичайно, може підтримувати роботу серця в перекачуванні крові, тому воно відчувається легким. Саме тому помаранчева диня входить в список корисних для серця фруктів.
5. Апельсин
Знаєте, цей освіжаючий фрукт і містить багато води має багато переваг. Деякі з них здатні зміцнювати імунітет, живити шкіру, знижувати рівень холестерину, підтримувати здоров’я серця. Крім того, апельсини містять вітамін С, клітковину, калій і холін. Всі ці компоненти дуже корисні для серця. Наприклад, калій, який може запобігти розвитку аритмії (ненормального серцебиття).
6. Ківі
Зменшити споживання солі і збільшити порцію калію. Ось така порада Американська асоціація серця (AHA), для здорового серця. Якщо ви втомилися від бананів, найкращою заміною може стати ківі. Ця зелена м’якоть містить калій, якого також досить багато. Один плід ківі містить близько 215 грамів калію, що еквівалентно 5% добової потреби в калії для дорослих.
7. Папайя
Як і ківі, папайя також є фруктом, багатим клітковиною і калієм, які можуть бути корисними для серця. Тому, якщо ви шукаєте найкращий фрукт для здоров’я серця, не забувайте про папайю.
Читайте також: Як подбати про здоров’я серця, зробіть ці 5 речей
8. Абрикос
Цей невеликий апельсиновий плід містить досить багато антиоксидантів, таких як бета-каротин, вітаміни А, С і Е. Як не дивно, абрикоси також містять флавоноїди, як і яблука. Однак флавоноїди в абрикосах мають форму хлорогенової кислоти, катехінів і кверцетину. Того компонента, який нейтралізує вільні радикали, тобто серцеві захворювання, можна уникнути.
9. Персик
Персики можуть зв’язувати жовчні кислоти (сполуки, що утворюються в печінці, які складаються з холестерину), а потім виводити його з калом. Разом з цим процесом холестерин також буде виведений з організму. Недарма вважається, що персики знижують рівень холестерину в крові і входять до списку корисних для серця фруктів.
Ось 9 фруктів, які корисні для здоров’я серця. Майте на увазі, що для того, щоб мати здорове серце, недостатньо їсти багато фруктів. Вам все одно потрібно збалансувати його, споживаючи овочі та інші продукти з низьким вмістом жиру, а також регулярно займаючись фізичними вправами та достатньо відпочивайте.
Не забувайте також регулярно перевіряти стан свого серця завантажити додаток . За допомогою програми , ви можете записатися на прийом до лікаря у своїй флагманській лікарні, тож вам не доведеться чекати в довгих чергах. Дивно, але ви можете замовити послуги лабораторного обстеження і вдома. Просто введіть адресу та вкажіть час, до вас приїдуть співробітники лабораторії.
